Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen

Hardloopschema's

Effectief, verantwoord én met meer plezier hardlopen? Dan ben je op de juiste plek beland! Bouw op naar een afstand, verbeter je prestatie of blijf op niveau. Trainen met een schema betekent: langer volhouden, minder blessures en vooral meer plezier.

Samen stippelen we de meest geschikte route uit om jouw hardloopdoel te bereiken. De duur en de intensiteit van de trainingen bouwt geleidelijk op. Het is wel belangrijk om voldoende tijd te nemen om op te bouwen tot je gewenste niveau zodat je geen onnodig risico neemt op blessures.

Alle trainingsschema's hieronder zijn ook beschikbaar in de Running Coach app.

App Store Google Play
Hardloopschema Jouw eerste kilometers
tot 3 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Van niks naar drie in 12 weken
tot 3 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Op naar de drie!
tot 3 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Rustig aan naar de drie
tot 3 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema En door!
tot 5 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Weer een stap verder
tot 5 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Van drie naar vijf in twaalf weken
tot 5 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Rustig aan naar de vijf
tot 5 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema In 1 stap naar de vijf
tot 5 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Van niks naar vijf
tot 5 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Conditie onderhouden: 5 km
tot 5 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Snelheid verbeteren: 5 km
tot 5 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Blijf op niveau: 5 km
tot 5 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Dat kan sneller! : 5 km
tot 5 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Lekker blijven lopen: 5 km
tot 5 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema In 12 weken sneller worden: 5 km
tot 5 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Ik blijf bij de vijf
tot 5 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Sneller worden op de vijf
tot 5 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Binnen 6 weken naar de 10
5 tot 10 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Rustig opbouwen naar de 10
5 tot 10 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Conditie onderhouden: 10 km
10 - 10 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Snelheid verbeteren: 10 km
10 - 10 km | 6 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Blijf op niveau: 10 km
10 - 10 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Dat kan sneller!: 10 km
10 - 10 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Lekker trainen voor de tien
10 - 10 km | 6 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Vol gas op de tien
10 - 10 km | 6 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Ik blijf bij de tien
10 - 10 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Sneller worden op de tien
10 - 10 km | 12 weken | 2x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Lekker blijven lopen: 10 km
10 - 10 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema In 12 weken sneller worden: 10 km
10 - 10 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Blijf bij op de tien
10 - 10 km | 12 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Sneller worden in 12 weken: 10 km
10 - 10 km | 12 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Op naar de 15 kilometer
10 tot 15 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Een halve marathon: ga ervoor!
15 - 21,1 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Sneller worden op de halve
Halve marathon | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Ik blijf bij de halve
Halve marathon | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Rustig opbouwen naar de marathon
Marathon | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Op naar de marathon!
Marathon | 12 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Zomerfit
5 tot 10 km | 6 tot 8 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Winterfit
5 tot 10 km | 6 tot 8 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Wandelend naar 5km hardlopen
tot 5 km | 24 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Van drie naar acht in zes weken
5 tot 10 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Binnen 6 weken naar de 15
10 tot 15 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema In 12 weken sneller worden: 15 km
15 - 15 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Sneller worden op de vijftien
15 - 15 km | 12 weken | 4x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Blijf op niveau: 15 km
15 - 15 km | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Hardloopschema Rustig opbouwen naar de 15
5 tot 15 km | 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Groet uit Schoorl Run
Diverse afstanden | 6 tot 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Zandvoort Circuit Run
Diverse afstanden | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema KiKa Hilversum City Run
Diverse afstanden | 6 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Marathon Sneek
Diverse afstanden | 6 of 12 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Beklimming Alpe d'Huez
10 tot 15 km | 12 tot 18 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
Gratis account Hardloopschema Beklimming Mont Ventoux
15 - 21,1 km | 12 tot 18 weken | 3x per week trainen
Bekijk dit schema
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie