Het schema is geschikt voor wie wil beginnen met hardlopen. De eerste weken wordt er gewandeld, om te wennen aan het weekritme en de benen voor te bereiden op wat komen gaat. Om die reden is het belangrijk om de gehele training, inclusief het wandelen, te volbrengen. Uitgaande van drie trainingen per week neemt het aantal hardloopminuten geleidelijk toe, met gemiddeld drieminuten per week. Gaan de trainingen na de vierde week je erg gemakkelijk af, zonder pijntjes? Dan kun je een week overslaan. Volg dan weer voor twee weken het schema voordat je weer een week kont overslaan.
Meer informatie
Schoenen aan en gewoon de deur uit toch? Klinkt gemakkelijk maar voor veel beginnende hardlopers is deze drempel best hoog. Wij bieden je verschillende manieren om jouw eerste stappen te ontdekken.
