Hardloopschema

Wandelend naar 5km hardlopen

tot 5 km | 24 weken | 3x per week trainen

Het schema is geschikt voor wie wil beginnen met hardlopen. De eerste weken wordt er gewandeld, om te wennen aan het weekritme en de benen voor te bereiden op wat komen gaat. Om die reden is het belangrijk om de gehele training, inclusief het wandelen, te volbrengen. Uitgaande van drie trainingen per week neemt het aantal hardloopminuten geleidelijk toe, met gemiddeld drieminuten per week. Gaan de trainingen na de vierde week je erg gemakkelijk af, zonder pijntjes? Dan kun je een week overslaan. Volg dan weer voor twee weken het schema voordat je weer een week kunt overslaan.

Je traint drie keer per week en bouwt de duur en intensiteit van je trainingen geleidelijk op.

Downloads

Van 0 naar 5km in 26 weken Download

Of download de Running Coach app

Waar wacht je nog op? Dit schema is ook beschikbaar in de Running Coach app.