Het is belangrijk dat een hardloopschema aansluit op je huidige niveau en de hardloopdoelen die je voor ogen hebt. Wil je opbouwen naar een 5 kilometer? Of wordt het misschien wel de marathon?
Bepaal daarnaast hoe vaak in de week je wil trainen. Als beginnende hardloper is het voldoende om 2 tot 3 dagen per week te trainen. Zo heb je na iedere trainingsdag minimaal één rustdag waarop je lichaam kan herstellen. Schema’s voor meer gevorderde hardlopers bestaan vaak uit 3 of 4 trainingen per week. Zo kun je net wat meer variatie in je trainingen aanbrengen en je lichaam op verschillende manieren prikkelen. Om het aantal trainingen in de week te bepalen, is het belangrijk om rekening te houden met de hersteltijd van je lichaam én je agenda. Een hardloopschema moet tenslotte te combineren zijn met andere verplichtingen en activiteiten, zoals je werk, studie en sociale leven.
Kies een trainingsschema dat aansluit op jouw ambities en mogelijkheden. Zo bouw je op een verantwoorde manier je conditie op en weet je zeker dat je jouw doel gaat volbrengen – mits je je aan het hardloopschema houdt natuurlijk.