Hardlopen.nl
Meer Atletiekunie websites
Atletiekunie.nl Het platform voor clubadvies en ondersteuning
Atletiek.nl Het platform voor atleten en fans
Hardlopen.nl voor bedrijven Samen met collega’s hardlopen

Fysieke gezondheid

Hardlopen is heerlijk zolang je geen last hebt van pijntjes. Een blessure kan behoorlijk roet in het eten gooien. Daar wil je zo snel mogelijk vanaf! Met een verantwoorde opbouw geniet jij straks weer pijnvrij van jouw hardlooprondjes.

Een blessure is een veelvoorkomende reden om te stoppen met sporten. Bij beginnende hardlopers ligt het percentage dat stopt vanwege een blessure maar liefst op 48 procent. Terwijl 50 procent van de blessures te voorkomen is. Met een juiste looptechniek, goede schoenen, een trainingsschema op maat en wellicht een trainer met specifieke adviezen blijf je op het goede pad!

Voel je toch pijn tijdens het lopen of heb je last van kramp, vermoeidheid of stijve spieren? Wees extra voorzichtig. Het zijn allemaal symptomen van mogelijke (beginnende) hardloopblessures.

Tips & tricks Stem je trainingsbelasting af op je belastbaarheid

‘Belasting’ en ‘belastbaarheid’ zijn belangrijke begrippen zodra we het over blessures hebben. Een juiste balans tussen deze twee is van belang om het risico op blessures zo klein mogelijk te maken.

Stem je trainingsbelasting af op je belastbaarheid
Looptechniek

Tips & tricks 5 factoren die een rol spelen bij blessures

Een blessure is vaak een optelsom van meerdere factoren. Door rekening te houden met deze 5 punten, is de kans groter dat je langer pijnvrij je kilometers kunt maken.

Hier moet je op letten
AU juni 2019 HIRES Barbara Kerkhof 2269

Tips & tricks De juiste trainingsopbouw

Als je regelmatig hardloopt - drie keer in de week, of meer - dan zal je conditie snel verbeteren. Toch is het belangrijk om de trainingsbelasting behoedzaam en met kleine stapjes op te voeren.

Zo pak je het aan
AU juni 2019 HIRES Barbara Kerkhof 3652

Aan de slag

Oefeningen

Ga aan de slag met een trainingsprogramma gericht op warming-up, herstel, mobilisatie, kracht of core! Versterk je spieren en zorg voor een optimaal herstel.

Bekijk de oefeningen

Relevante artikelen

Speciaal voor jou hebben we artikelen en verhalen verzameld om je fysieke gezondheid te verbeteren.

Bekijk meer artikelen
Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen?
Training Hoe kan je hardlopen het beste opbouwen? Met Running Coach
Beginnen met hardlopen: hulp van een app
Gear Beginnen met hardlopen: hulp van een app Met Running Coach
Alles over hardloopschema's
Training Alles over hardloopschema's
7 tips voor hardlopers met spierpijn
Gezondheid 7 tips voor hardlopers met spierpijn
Scheenbeenklachten bij hardlopers
Gezondheid Scheenbeenklachten bij hardlopers
Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?
Gezondheid Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?
Wat doet warmte met je snelheid?
Training Wat doet warmte met je snelheid?
Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?
Training Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen? Met Running Coach
Zo stem je jouw trainingen af op je menstruatiecyclus
Gezondheid Zo stem je jouw trainingen af op je menstruatiecyclus
Bekijk meer artikelen

Aan de slag

Versterk je enkel

Heb je als hardloper je enkel verzwikt? Door aandacht aan je herstel te geven, verminder je de kans op herhaling. De Versterk je enkel-app van Veiligheid NL helpt je daarbij.

Aan de slag
Powered by VeiligheidNL

Andere aspecten rondom verantwoord hardlopen

Laat je inspireren

Hardlopennl 27
Mentale gezondheid
Ontspanning vinden in het lopen.
Zo pak je het aan
Specifieke Wensen 06
Fysieke begeleiding
Volg een cursus of clinic.
Aan de slag
Hardloopschema
Digitale begeleiding
Aan de slag met programma's en online begeleiding.
Bekijk het aanbod
RunningDirect VeiligheidNL Le Champion Golazo Mystical Miles STOX Atletiekunie

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen.