Waarom (werkt) blessurepreventie?

Esther Vliege
Esther Vliege Donderdag, 9 maart 2023
Waarom (werkt) blessurepreventie?
© BSR Agency

Hardlopen staat in de top drie van grootste blessuresporten. En van die drie sporten - hardlopen, voetbal en fitness – resulteert vooral hardlopen tot sportverzuim. Wel 81 % van de geblesseerde hardlopers kon één of meerdere dagen niet sporten. Zonde toch, al die dagen niet trainen? Reden genoeg om aan blessurepreventie te doen.

48% van de beginnende hardlopers stopt vanwege een blessure

In 2021 waren er 890.000 blessures onder hardlopers, blijkt uit onderzoek van VeiligheidNL. Bij beginnende hardlopers ligt het percentage dat stopt vanwege een blessure op maar liefst 48 procent. Terwijl 50 procent van de blessures te voorkomen is. Blessurepreventie klinkt misschien ingewikkeld en als iets voor professionals maar lees verder en ontdek het tegendeel.

Ruim de helft van de blessures leidt tot sportverzuim met een gemiddelde duur van 19 dagen

Onderzoek VeiligheidNL

Met sprongen vooruit

Wanneer je begint met hardlopen, gaat je conditie vaak met sprongen vooruit. Je denkt dan al gauw: ik kan langer, vaker of sneller lopen. Maar je vergeet dan dat je lichaam hier nog niet op ingesteld is. Je spieren, gewrichten en banden hebben wat meer tijd nodig. Hoe lekker het lopen ook gaat, rustig opbouwen is een voorwaarde om lekker te kunnen blijven lopen.

Simpel en zelf

Niemand zit te wachten op verplichte rust. Blessurevrij blijven dus! En dat heb je gedeeltelijk zelf in de hand. Met simpele dingen als een goede warming-up, versterkende oefeningen en aandacht voor je looptechniek, maak je de kans op een blessure zo klein mogelijk. Lees hier 6 tips ter preventie van hardloopblessures.

‘Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures. En vaak zijn deze nog hardnekkig ook. Logisch dat jij er alles aan wilt doen om die ellende te voorkomen.’

sportfysiotherapeut Leonie Engelaar

Voorkomen i.p.v. genezen

Voorkomen is beter dan genezen, dat geldt ook voor blessures. Bij het zoeken naar de oorzaak, en vervolgens het voorkomen van blessures, spelen meerdere factoren mee. De zogenaamde interne factoren zijn bijvoorbeeld flexibiliteit, stabiliteit en kracht van gewrichten en spieren. En externe factoren zoals looptechniek en trainingsopbouw. Het advies van sportfysiotherapeut Leonie: ‘Besteed voldoende aandacht aan blessurepreventie, hiermee kun je veel blessures – en daarmee een hoop frustratie en teleurstelling - voorkomen.’

Herkennen is ook voorkomen

Wees alert op de drie meest voorkomende hardloopblessures: scheenbeenblessure, achillespeesblessure en peesplaatblessure voet/hielspoor. De scheenbeenblessure is een zeurende, drukkende pijn aan je scheenbeen. In welke mate je een achillespeesblessure voelt, hangt af van het stadium. Maar negeer deze pijn ook nooit. Tot slot is pijn aan je hiel een goede reden om langs een fysiotherapeut te gaan om een peesplaatblessure uit te sluiten of te laten behandelen. Lees hier meer over herkennen en voorkomen van blessures bij hardlopen.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.