Hoe voorkom ik een hongerklop?

In samenwerking met Jumbo Foodcoach
Maandag, 1 maart 2021
Hoe voorkom ik een hongerklop?

Ken je het gevoel dat je je tijdens het hardlopen ineens helemaal leeg voelt, duizelig wordt, een waas voor je ogen krijgt of pijnlijke spieren hebt? Het kunnen de verschijnselen zijn van een hongerklop. Simpel gezegd ben je helemaal door je koolhydraatvoorraden heen; de favoriete brandstof van je lichaam wanneer je je op hoge intensiteit inspant.

Je lichaam komt in een soort noodtoestand en schakelt over op je vetverbranding. Dat is een veel minder snelle brandstof. Het gevolg: je kunt niet meer op hetzelfde tempo blijven rennen. Je wilt nog wel, maar kan niet meer omdat je dingen van je lichaam vraagt, waar het de energie niet meer voor heeft.

Jumbo Foodcoach helpt je bij het voorkomen van een hongerklop. De app zorgt ervoor dat je koolhydraatvoorraden(in je lever en spieren) voor de training goed gevuld zijn om je maximaal anderhalf uur intensief in te spannen. En dat met makkelijke, gevarieerde en gezonde maaltijden.

Ga je langer dan anderhalf uur hardlopen? Dan kan je lichaam onderweg wel wat extra energie gebruiken. Wanneer je ongeveer twee uur gaat rennen, adviseert Jumbo Foodcoach je 20 gram koolhydraten per uur te nemen. Ga je langer dan twee uur hardlopen? Dan kan je lichaam wel minimaal 40 gram koolhydraten per uur gebruiken. Door je koolhydraten aan te vullen tijdens het hardlopen, voorkom je dat je helemaal door je voorraden heen raakt en een hongerklop krijgt.

De extra energie kun je uit allerlei tussendoortjes halen. Het ligt er maar net aan waar je voorkeur naar uitgaat: vast of vloeibaar voedsel? Of krijg jij je koolhydraten liever binnen door te drinken? Kies bijvoorbeeld voor een energiereep, een gel of isotone drank.

Jumbo Foodcoach
Logo Jumbo Foodcoach
In samenwerking met

Jumbo Foodcoach

Jumbo Foodcoach geeft je een professioneel en persoonlijk voedingsplan om beter te presteren. En dat met lekkere, gevarieerde en makkelijke recepten. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers en hockeyers.