Reflecteren kan ook voor een nieuw perspectief zorgen. Je doet een stapje terug om te beslissen wat voor jou echt belangrijk is. Daarna kun je beter bepalen naar welke doelen jij komend jaar wilt toewerken.
Rondje rennen of zitten?
De constante stroom van prikkels, afleiding en informatie gaat gewoon door, totdat je bewust even stil staat. Maar wij lopers zijn graag in beweging. Dus je kunt ook met onderstaande vragen (of een paar per training) op pad. Tijdens het lopen wordt je geest kalm en scherp en krijg je de beste ingevingen. Of je gaat zitten en een paar keer rustig in- en uitademen voordat je begint. Doe wat bij jou past.
Grote vraag
Wat heb je bereikt het afgelopen jaar? Omdat dit nogal een grote vraag is, zijn we geneigd te snel en onvolledig te antwoorden. De acht vragen hieronder helpen je op weg. Tip: schrijf je antwoorden op, de voordelen hiervan zijn volop bewezen. Plus je kunt even teruglezen (bijvoorbeeld bij ’n motivatiedip) én je hebt eind 2024 een mooi startpunt voor je volgende reflectie.
1. Wat waren jouw successen?
Denk eens na over je doelen, kansen en groei van jouw afgelopen jaar. Wat waren mijlpalen? Heb je specifieke prestaties neergezet? Of een doel bereikt? Je successen en overwinningen vieren hoort erbij en houdt je gemotiveerd. Loop je bij deze vraag of verderop vast: vraag het een bekende, die ziet van een afstand soms meer dan jijzelf.
2 Hoe ben jij gegroeid?
Of je nu wel of geen grote uitdagingen of prestaties hebt behaald in het afgelopen jaar, onderweg heb je vast en zeker een paar inzichten opgedaan. Sta daar eens bij stil en vraag jezelf af hoe ben ik gegroeid? Bijvoorbeeld door bij een club aan te sluiten of de fiets naar werk te pakken. Kortom: wat werkte voor jou goed?
3 Wat waren jouw mooiste momenten?
Over de finish komen is voor velen natuurlijk het summum. Maar denk ook eens aan die kleine momenten. Al lopend de zon op zien komen. Voldaan thuiskomen (nadat je écht geen zin had maar toch ging). Je loopmaatjes die aan je verjaardag dachten. De goede nachtrust na een avondloop. Of toen je vol zelfvertrouwen ergens binnenstapte. Schrijf jouw momenten op en pak ze erbij als je het nodig hebt.
4 Wat ging er minder goed dit jaar?
Welke obstakels heb je overwonnen en hoe heb je dat gedaan? Minder leuke of zelfs vervelende ervaringen maken we allemaal mee. Ook in je sportende leven. Een blessure, motivatiedip, een loopmaatje dat stopt of iets op persoonlijk- of werkvlak dat je steeds “meenam tijdens jouw rondjes”. Het kan ook een overtuiging zijn geweest (ik kan het niet) of gewoonte (een pak koekjes bij de thee). Jij beslist wat je mee neemt naar volgend jaar en wat je achter laat.
5 Welke doelen heb je in 2023 bereikt?
Heb jij je doelen voor 2023 opgeschreven, dan kun je deze vraag makkelijk beantwoorden. Of misschien heb je ze met iemand gedeeld? Praat ook eens met je trainer of loopmaatje die kan je vast op weg helpen. Wees vooral eerlijk en oordeel niet over jezelf, dit is hét moment van de nieuwe kansen.
6 Hoe kun je deze doelen voortzetten in 2024?
Het is al talloze keren bewezen dat een doel helpt om iets vol te houden, dat geldt ook voor hardlopen. Het houdt je scherp en gemotiveerd. Hulp nodig, lees alles over hardloopdoelen formuleren.
7 Waar wil je mee stoppen komend jaar?
Dat kan iets in je hardlooproutine of -training zijn. Of misschien is er iets in jouw werkende of privéleven dat anders kan, zodat je (in)direct meer energie in je training kunt stoppen. Of heb je een eet- of drinkgewoonte die jouw succesvolle hardloopjaar in de weg staat. Opschrijven, stoppen en dóór naar 2024.
8 Wat wil je in 2024 (nog) meer doen?
Welke dingen neem je mee naar het volgende jaar? Welke gewoonten of ervaringen vormen de basis voor jouw 2024? Dat kan van alles zijn. Meer of juist minder trainen. Wekelijks in de natuur lopen. Vaker in het daglicht trainen. Samenlopen. Je core versterken. Stretchen na elke training. Toch eens naar de fysiotherapeut met dat pijntje. Wedstrijden lopen of juist niet. Jouw 2024, jouw lijstje.
Aan de slag voor 2024
Met jouw inzichten en antwoorden kun je aan de slag met je doelen voor het nieuwe jaar. Lees meer over hardloopdoelen formuleren en daarna over het hardlopen en je doelen volhouden.
