Je trekt vol energie je hardloopschoenen aan, maar je benen lijken daar tijdens de eerste kilometers niet altijd in mee te gaan. Dat stramme of stijve gevoel aan het begin van een training is voor veel hardlopers herkenbaar. Gelukkig kun je met een goede warming-up en wat extra aandacht voor herstel vaak een stuk soepeler van start gaan.
Waarom voelen de eerste kilometers vaak stroef?
Hoewel je mentaal klaar bent voor je training, moet je lichaam nog even schakelen. Vanuit rust moeten je hartslag, bloedsomloop en zuurstofvoorziening op gang komen. Ook spieren, pezen en gewrichten zijn nog niet voorbereid op de belasting van een hardlooptraining.
Daardoor kunnen die eerste minuten wat stijf of zwaar aanvoelen. Naarmate je lichaam warmer wordt en de doorbloeding toeneemt, verdwijnt dat gevoel meestal vanzelf.
Een goede warming-up maakt verschil
De meest effectieve manier om soepeler aan een training te beginnen, is een goede warming-up. Daarmee bereid je spieren en gewrichten voor op de inspanning die gaat komen. Je hoeft daarvoor geen uitgebreid programma af te werken. Vijf tot tien minuten is voor veel hardlopers al voldoende.
Een korte warming-up voor hardlopers
Probeer voorafgaand aan je training bijvoorbeeld:
30 seconden armcirkels
10 walking lunges per been
10 beenzwaaien per been
10 heuprotaties
2 tot 5 minuten rustig inlopen of dribbelen
Met deze oefeningen verhoog je geleidelijk je lichaamstemperatuur en activeer je de belangrijkste spiergroepen die tijdens het hardlopen worden gebruikt.
Kan body care bijdragen aan een prettige start?
Een warming-up blijft de basis, maar sommige hardlopers vinden het prettig om daarnaast verzorgingsproducten te gebruiken.
Zo kan een warmtegel vóór de training zorgen voor een aangenaam warm gevoel op de huid tijdens het bewegen. Vooral op koude of natte dagen kan dat prettig aanvoelen. De Warmte crème van Ever Ready is ontwikkeld voor gebruik voorafgaand aan een training en kan een aanvulling zijn op je voorbereiding.
Vergeet ook je herstel niet
Niet alleen de start van een training verdient aandacht. Ook na afloop heeft je lichaam tijd nodig om terug te schakelen.
Rustig uitlopen, voldoende drinken en aandacht besteden aan herstel helpen je om goed voorbereid aan je volgende training te beginnen. Sommige hardlopers gebruiken daarnaast graag een verkoelende gel vanwege het frisse gevoel op de huid na een training of wedstrijd. De Cooling gel van Ever Ready biedt zo'n verkoelend effect.
Ook je huid krijgt het zwaar te verduren
Wie regelmatig buiten loopt, stelt zijn huid bloot aan zon, wind, regen, vuil en zweet. Een eenvoudige verzorgingsroutine kan daarom onderdeel zijn van je herstel. Producten zoals douchegel en deodorant helpen je fris aan je dag, werk of volgende training te beginnen.
Soepel beginnen begint bij een goede voorbereiding
Stijve benen tijdens de eerste kilometers zijn heel normaal. Meestal heeft je lichaam simpelweg even tijd nodig om op gang te komen. Met een korte warming-up, een rustige start en voldoende aandacht voor herstel maak je die overgang een stuk makkelijker. Verzorgingsproducten kunnen daarbij een prettige aanvulling zijn, maar de grootste winst blijft zitten in een goede voorbereiding.
