De Running Coaches over hardloopschoenen en -kleding

Vandaag zijn trainers Natalie en Jeanette aan het woord.

De krachten van de Atletiekunie, ASICS en RunningDirect zijn gebundeld in de Running Coach Academy. Deze brengt running coaches uit het hele land samen om het beste in elkaar en in hun lopers naar boven te brengen. Op hardlopen.nl lees je hun verhalen, lessen en aanpak zodat uiteindelijk alle trainers en hardlopers van Nederland hiervan profiteren, jij dus ook. Deze week lees je over het belang van functionele kleding en schoenen tijdens het hardlopen.

Running Coach

• Natalie de Snaijer
• 49 jaar waarvan zij 15 jaar aan hardlopen doet
• Geeft 14 jaar hardlooptraining bij Voorne Atletiek op eiland Voorne
• Mijn hardloopdoel: ‘De doelen van mijn lopers zijn mijn doelen. Zelf wil ik altijd fit en klaar zijn voor een snelle 10 en goede 16 km.’
• Mijn drijfveer als trainer: ‘Mensen in beweging brengen en helpen om het beste uit zichzelf te halen.

Running Coach

• Jeanette Royé
• 60 jaar waarvan zij 16 jaar aan hardlopen doet
• Geeft 6 jaar hardlooptraining bij AV CAV Energie in Barendrecht
• Mijn hardloopdoel: ‘Blessurevrij en lekker blijven lopen na een hamstringblessure’
• Mijn drijfveer als trainer: ‘Wanneer mensen die weinig of niets aan sport doen aan de slag gaan en dan na een tijdje boven zichzelf uitstijgen en denken: wow ik kan dit!’

Schoenen zijn de basis

Natalie: ‘Schoenen met de juiste pasvorm, stabiliteit en demping helpen je om blessurevrij te blijven lopen.’ Jeanette is het daar volledig mee eens. ‘Het is de basis, daar sta je op. Met de juiste schoenen loop je langer met plezier en heb je minder kans op blessures en op blaren.’

Advies voor elke loper

Jeanette: ‘Ik adviseer al mijn beginners om voor schoenen naar een goede hardloopspeciaalzaak te gaan. Daar krijg je advies over welke schoenen bij je passen en ze zien het ook wanneer je niet helemaal lekker loopt op een bepaalde schoen. Ze kijken naar je manier van lopen, achtergrond en nemen eventuele klachten mee in het advies. Vaak kun je als lid van een club of vereniging korting krijgen bij een hardloopwinkel in de omgeving, vraag dat dus even na.’ Ook Natalie raadt haar lopers altijd aan om naar een winkel te gaan waar een kundige medewerker jouw loopstijl analyseert. ‘Je hoeft echt niet voor de eerste training al meteen nieuwe schoenen te kopen. Dan laat ik het ook nog even gaan. Ik wil natuurlijk eventuele klachten voorkomen dus na een paar keer adviseer ik ze wel om voor een loopanalyse en nieuwe, goede schoenen te gaan. Op deze manier voelen mensen ook het verschil van lopen op goede schoenen.’

Meerdere paren van hetzelfde model

Natalie: ‘Zelf ben ik gevoelig voor achillesklachten en wijk daarom niet af van de NIMBUS, deze schoen past gewoon het beste bij mij. Aangezien ik wekelijks veel training geef heb ik wel meerdere paren zodat ik kan afwisselen en de schoenen kan laten luchten. Toch ga ook ik eens per twee jaar naar een hardloopwinkel voor een loopanalyse. Er kan iets aan mijn loopstijl of voeten veranderen. Of aan het model van de schoen, de merken blijven toch steeds verbeteren en aanpassen.’

Dilemma: kleur of model?

Natalie lacht: ‘Ik herken dat dilemma maar al te goed. Ik krijg na de loopanalyse vaak twee paar schoenen die dan precies niet mijn kleur zijn. Ik wil bijvoorbeeld liever geen lichte kleuren omdat ik veel in het bos loop. Maar ja het zijn wel de beste schoenen voor mij, dus dan neem ik ze toch maar. Jeanette heeft hierin een duidelijk standpunt: ‘Wil je een modeshow lopen of wil je lekker kunnen hardlopen? Niemand wil toch extra belasting voor zijn knieën of rug? Vanaf veertig neemt je blessurekans ook nog eens toe, dan is het helemaal belangrijk om op de juiste schoenen te lopen.’

Wanneer ben je toe aan nieuwe schoenen?

Jeanette: ‘Soms komen mensen voor het eerst meedoen op hardloopschoenen die drie jaar in de kast stonden. Die schoenen zijn dan nog als nieuw, zonde want de demping droogt in. Ook dan ben ik heel duidelijk: daar kun je lekker op wandelen of mee in de tuin werken maar niet meer op rennen. Verder gold vroeger de richtlijn: vervangen na duizend kilometer, dat is nu bijgesteld naar 800 kilometer. Je kunt zelf natuurlijk ook even kritisch naar je zool kijken: is de binnenkant bijvoorbeeld ingezakt?’ Natalie volgt net als Jeanette de richtlijn van 800 kilometer. ‘Dan is het wel verstandig om ze te vervangen. Zelf koop ik mijn nieuwe paren meestal rond mijn verjaardag, dan kan ik makkelijk onthouden hoelang ik ze heb. Of ik noteer de datum van aanschaf ergens op de binnenzool.’

Kletsnat katoen

Jeanette: ‘Kies bij de aanschaf van hardloopkleding echt wat bij jouw portemonnee past. Er bestaat prima functionele hardloopkleding voor een schappelijke prijs. Zelf heb ik jaren geleden geïnvesteerd in een lange zwarte tight van ASICS, die draag ik nu al meer dan tien jaar. En doordat de broek van wat dunner materiaal is, en dus geschikt bij veel temperaturen, draag ik ‘m nog het hele jaar door ook. Het is gewoon goed spul. Sportkleding van een A-merk is vaak echt goed maar kun je dat niet missen, koop dan iets voordeliger dat voldoet ook zeker. Maar hardlopen met een kletsnat katoenen shirt is niet meer van nu, en ook niet nodig. Ik denk ook wel eens als ik oudere lopers zie: als hardlopen al veertig jaar je hobby is, dan mag je daar toch ook wel wat in investeren?’, lacht Jeanette.

Laagjes kleding

Natalie: ‘De juiste kleding kan er echt voor zorgen dat je lekkerder loopt. Naast functionele kleding draag ik zelf bijvoorbeeld van die compressie tubes, ook in de zomer. Dat voelt goed, geeft stevigheid en versnelt m’n spierherstel. Ik loop veel in de bossen en duinen en dan beschermen de kousen ook nog tegen teken. In de winter adviseer ik drie lagen: start met thermo, dan een isolerende tussenlaag en daarover een beschermende buitenlaag tegen de elementen. Wat je precies nodig hebt is zo persoonlijk, maar in de basis adviseer ik: tel tien graden bij de werkelijke temperatuur op en dan weet je hoe warm je je moet kleden. Maar laagjes kunnen het hele jaar door fijn werken, je kunt altijd iets uittrekken. Zeker wanneer ik Running Therapie geef, de mensen lopen dan bewust veel langzamer dan ze fysiek misschien aankunnen, adviseer ik laagjes. Te koud beginnen is ook niet fijn.’