Om je training niet saai te laten worden is het goed om veel afwisseling aan te brengen. Dat kan liggen in verschillende intensiteiten die je traint, maar ook alternatieve trainingsvormen als krachtraining, zwemmen en fietsen. Het is voor elke hardloper goed om aanvullende kracht- en beweeglijkheidsoefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld yoga.

De Kandelaar

Ga rechtop staan, trek je schoenen uit en ga op één been staan. Kijk naar voren, houd je armen wijd en trek langzaam je knie omhoog. Houd dit 30 seconden vast.

Hol-Bol oefening

Ga op handen en knieën zitten. Maak je rug hol en kijk omhoog. Maak je rug bol en kijk naar beneden. Herhaal dit 10 keer.

Stofzuiger

Ga op handen en knieën zitten. Zet je handen voor je neer en strek je lichaam uit richting je benen. Beweeg je lichaam over de grond richting je handen en druk je bovenlichaam uit naar boven. Herhaal deze oefening 10 keer.