Oefening

Sterke benen met uitvalspassen

Beenkracht

Maak met je rechtervoet een stap naar voren. Zak met je zwaartepunt zodat je linkerknie vlak bij de vloer komt maar deze net niet aanraakt. Laat je binnen twee tellen zakken en kom binnen twee tellen weer omhoog.

Herhaal dit met het andere been. Doe drie sets van tien herhalingen per been. Om deze oefening zwaarder te maken, kun je er een sprong bij maken. Let op: je knie moet niet zover buigen dat deze voorbij je tenen komt. Houd je bovenlichaam gestrekt en lang. Niet naar voren leunen.