Oefening

Kniebuigen: verbeter explosiviteit

Beenkracht

Ga rechtop staan en zet je voeten uit elkaar, op schouderbreedte. Zak diep door je benen door je heupen naar achter te duwen en je knieën te buigen. Houd deze houding even vast en duw je dan langzaam weer terug omhoog.

Doe drie sets van tien herhalingen. Om deze oefening zwaarder te maken kun je er een sprong bij maken. Let op! Je knieën moeten niet zo ver naar voren buigen dat ze voorbij je tenen komen. Houd je bovenlichaam gestrekt en je rug een beetje hol.