Wat moet ik eten rondom het sporten?

In samenwerking met Jumbo Foodcoach
Dinsdag, 22 december 2020
Wat moet ik eten rondom het sporten?

Wanneer je gaat hardlopen, wil je voldoende energie hebben. Die energie haalt je lichaam onder andere uit koolhydraten. Deze worden beperkt opgeslagen in je spieren en lever. Het is dus belangrijk dat deze voorraden goed gevuld zijn voordat je gaat rennen. Anders kan het zijn dat je al snel door je energie heen bent en niet optimaal kunt presteren, en dat wil je natuurlijk niet.

Maar denk wel goed na wanneer je je laatste maaltijd neemt. Wanneer je te kort voor het hardlopen nog eet, kan je maagdarmklachten krijgen. De kans hierop verklein je door je laatste maaltijd twee tot drie uur voordat je gaat rennen te nuttigen.

We begrijpen dat het in de praktijk niet altijd mogelijk is en dat je je laatste maaltijd dichter op je training neemt. Geen probleem. Pak dan een maaltijd met minder eiwitten, vetten en vezels. Jumbo Foodcoach helpt je hierbij. De app past de portiegrootte van je avondmaaltijd en de hoeveelheid eiwitten en vetten automatisch aan.

Zo zijn je voorraden goed gevuld als jij aan je training begint. Je hebt voldoende energie om ongeveer anderhalf uur intensief te rennen. Ga je twee uur hardlopen? Dan kan je lichaam 20 gram koolhydraten per uur gebruiken. Ga je langer dan twee uur rennen? Dan is het advies om minimaal 40 gram koolhydraten per uur te pakken.

Jumbo Foodcoach Eten
Logo Jumbo Foodcoach
In samenwerking met

Jumbo Foodcoach

Jumbo Foodcoach geeft je een professioneel en persoonlijk voedingsplan om beter te presteren. En dat met lekkere, gevarieerde en makkelijke recepten. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers en hockeyers.