Wat moet ik eten rondom het sporten?

Maar denk wel goed na wanneer je je laatste maaltijd neemt. Wanneer je te kort voor het hardlopen nog eet, kan je maagdarmklachten krijgen. De kans hierop verklein je door je laatste maaltijd twee tot drie uur voordat je gaat rennen te nuttigen.

We begrijpen dat het in de praktijk niet altijd mogelijk is en dat je je laatste maaltijd dichter op je training neemt. Geen probleem. Pak dan een maaltijd met minder eiwitten, vetten en vezels. The Athlete's FoodCoach helpt je hierbij. De app past de portiegrootte van je avondmaaltijd en de hoeveelheid eiwitten en vetten automatisch aan.

Zo zijn je voorraden goed gevuld als jij aan je training begint. Je hebt voldoende energie om ongeveer anderhalf uur intensief te rennen. Ga je twee uur hardlopen? Dan kan je lichaam 20 gram koolhydraten per uur gebruiken. Ga je langer dan twee uur rennen? Dan is het advies om minimaal 40 gram koolhydraten per uur te pakken.