Waarom juist de ‘ik-heb-geen-zin-run’ zoveel oplevert

En toch doe je het soms wel. Je zet jezelf ertoe, trekt je sportkleren aan, strikt je veters en stapt naar buiten. Misschien met tegenzin, zonder energie of enthousiasme. Maar juist dat zijn vaak de loopjes die achteraf het meeste opleveren.

Tegenzin

Veel hardlopers zullen het herkennen: vooraf zie je enorm op tegen een training, maar na afloop ben je blij dat je bent gegaan. Niet alleen omdat je de training hebt afgevinkt, maar vooral omdat je jezelf hebt overwonnen. Dat gevoel van voldoening is vaak groter dan na een loopje waar je vanaf het begin al zin in had.

Daar is ook een logische verklaring voor. Een training die gemakkelijk voelt, bevestigt wat je al wist: hardlopen gaat prima als alles meezit. Maar een training die je doet terwijl je geen zin hebt, laat iets anders zien. Namelijk dat je ook in beweging kunt komen als je moe bent, weinig motivatie voelt of liever iets anders zou doen.

Mentale winst

Precies daarin zit de mentale winst. Je traint niet alleen je conditie, maar ook je doorzettingsvermogen en discipline. Je leert dat motivatie niet altijd vooraf aanwezig hoeft te zijn. Sterker nog: motivatie ontstaat vaak pas nadat je in beweging bent gekomen.

Veel lopers merken dat ze zich na tien minuten al heel anders voelen dan toen ze nog op de bank zaten. Wat eerst als een grote opgave voelde, verandert onderweg vaak in een moment van rust, ruimte of plezier. Dat maakt dit soort trainingen zo waardevol.

Gezonde tegenzin of uitputting?

Dat betekent natuurlijk niet dat je jezelf altijd moet pushen. Er is een belangrijk verschil tussen gezonde tegenzin en signalen dat je lichaam rust nodig heeft.

Ben je ziek, heb je koorts, een blessure of merk je dat je al langere tijd niet goed herstelt? Dan is rust nemen meestal de verstandigste keuze.

Maar heel vaak is 'geen zin' ook precies dat: geen zin. Geen alarmsignaal, geen blessure en geen grens die je niet mag overschrijden, maar een moment van weerstand waar je – als je lichaam verder goed aanvoelt – doorheen kunt bewegen.

Richting een wedstrijd

Juist daarom zijn de loopjes waar je geen zin in had zo waardevol in de aanloop naar een wedstrijd. Op de dag van de race heb je tenslotte ook niet alles in de hand. Misschien heb je slecht geslapen, is het weer verre van ideaal, voel je spanning of twijfel je aan jezelf.

Dan helpt het als je in de weken ervoor al hebt ervaren dat je niet perfect hoeft te starten om toch goed te kunnen lopen. De 'ik-heb-geen-zin-run' leert je dat je niet hoeft te wachten op het perfecte gevoel om in beweging te komen.

5 tips voor toch te gaan als je geen zin hebt

We hebben allemaal wel eens een dag waarop de motivatie ver te zoeken is. Deze tips kunnen helpen om de drempel kleiner te maken.

1. Gebruik de tienminutenregel

Spreek met jezelf af dat je het slechts tien minuten hoeft te proberen. Voelt het daarna nog steeds echt niet goed, dan mag je zonder schuldgevoel stoppen. Juist doordat die afspraak haalbaar voelt, blijkt vaak dat het moeilijkste deel alleen het beginnen was.

2. Maak een afspraak met een loopmaatje

Als iemand op je rekent, wordt afhaken een stuk lastiger. Je laat een ander nu eenmaal niet graag wachten in de regen of vroeg in de ochtend. Dat kleine beetje sociale druk kan precies het zetje zijn dat je nodig hebt.

3. Maak er een prettig ritueel van

Trek je favoriete hardloopoutfit aan, zet je favoriete muziek of podcast op en maak van je training iets waar je naar uit kunt kijken. Kleine rituelen kunnen de stap naar buiten verrassend veel makkelijker maken.

4. Beloon jezelf na afloop

Zet alvast een glas water klaar, maak een voedzame snack of plan een ontspannen kop koffie na je training. Een prettig vooruitzicht kan helpen om de eerste stap te zetten.

5. Denk aan hoe je je straks voelt

Richt je niet te veel op de tegenzin van dit moment, maar denk aan hoe je je waarschijnlijk na afloop zult voelen. Veel lopers ervaren na een rustige training meer energie, een helderder hoofd en trots omdat ze toch zijn gegaan.

De waarde van een 'ik-heb-geen-zin-run' zit niet in een persoonlijk record of een hoog gemiddelde tempo. De echte winst zit in het besef dat je niet altijd motivatie nodig hebt om in beweging te komen.

Juist op dit soort dagen bouw je niet alleen aan je conditie, maar ook aan je mentale veerkracht. En die vaardigheid kan je uiteindelijk verder brengen dan een training die onder perfecte omstandigheden werd gelopen.