Waarom je zand niet wil vermijden

Mul zand is niet geliefd bij de meeste lopers. En dat is begrijpelijk, want als je graag het tempo opvoert dan is dat niet makkelijk op een ondergrond die bij iedere stap wegschuift. Hardlopen in zand is 1,5 keer zo zwaar als hardlopen op een verharde weg. Maar dat is juist wat het zo’n goede training maakt – je aerobe en anaerobe vermogen krijgen een intensieve trainingsprikkel.

Meer voordelen

Hardlopen in het zand zorgt niet alleen voor een verbetering van je uithoudingsvermogen. De oneffenheid van de ondergrond zorgt ervoor dat je spieren continu naar balans zoeken. Daardoor versterk je verschillende spiergroepen en verbetert de stabiliteit van je voeten, enkels, benen, heupen en romp.

De demping van zacht zand is vier keer zo groot als de demping van gras. De klappen die je spieren en gewrichten bij iedere stap te verduren krijgen, is dus lager. Daardoor is trainen in zacht zand een goed alternatief als je een aantal intensieve trainingsweken achter de rug hebt. Je kunt je gewrichten ontzien en nog steeds hetzelfde rendement uit je training halen.

Wees voorzichtig

Hoewel de impact op je spieren en gewrichten lager is, zal je lichaam ook moeten wennen aan de veranderde belasting en aangepaste looptechniek in het zand. Van je spieren wordt een ongewone inspanning gevraagd. Met name je beenspieren en vooral je kuiten zullen het zwaar krijgen. Pas je tempo aan en kort je training in als je nog niet gewend bent aan de zachte ondergrond. Let ook op voor blessures, zeker als je gevoelig bent voor enkelverstuikingen of achillespeesblessures.

Hoe loop je het beste door zand?

Om zo efficiënt mogelijk een weg door het zand te banen, kun je je looptechniek iets aanpassen. Zorg voor kleine passen, waarbij je zoveel mogelijk op de bal van je voet loopt. Hardlopen door het zand vraagt om meer coördinatie en je tempo zal hoe dan ook lager liggen.

Blijf variëren

Het is echt niet de bedoeling dat je vanaf nu alleen nog maar op zand traint. De trainingsbelasting is minder specifiek en je tempo ligt lager dan op een harde ondergrond. Een duurloop of intervaltraining kun je prima op een zachte ondergrond uitvoeren, maar bij een specifieke snelheids- of techniektraining heb je meer profijt van een harde ondergrond.

Trainen in zacht zand is een goede aanvulling op je normale hardlooptraining, omdat je je lichaam op een andere manier belast. Verschillende spiergroepen worden aan het werk gezet, waardoor jij je als loper ontwikkeld. Het kost meer energie, maar zorgt ook voor een grotere trainingsprikkel. Nu je dit weet, loop je volgende keer niet meer met een boog om die zandverstuiving heen, maar ga je er dwars doorheen! Toch?!