Lopen na je 35e: met déze routine start je soepeler

Waarom voelt je lichaam stijver aan?

Vanaf ongeveer je 35e wordt een geleidelijke afname van spierkracht en flexibiliteit merkbaarder. Ook veranderen de eigenschappen van pezen en ander bindweefsel. Dat proces verloopt langzaam en verschilt sterk per persoon, maar kan ervoor zorgen dat intensieve belasting en herstel wat meer aandacht vragen. Vooral na een nacht slapen of een langere periode stilzitten kan het even duren voordat je lichaam soepel aanvoelt. Daarom is het verstandig om niet meteen vanuit stilstand voluit te gaan.

Maak van je voorbereiding een vaste routine

In plaats van direct je hardlooptempo op te zoeken, kun je je lichaam eerst rustig voorbereiden op de inspanning. Begin bijvoorbeeld met een paar minuten rustig joggen en voeg dynamische bewegingen toe, zoals beenzwaaien, knieheffen en hakken-billen. Daarna kun je enkele korte versnellingen doen.

Ook warmtecrème, zoals die van Ever Ready, kan onderdeel worden van die routine. Door de crème vóór het bewegen aan te brengen, ontstaat een warmtesensatie op de huid. Dat kan prettig zijn wanneer je spieren bij koud weer of na een periode van rust stijf aanvoelen. Het vervangt je warming-up niet, maar kan wel een comfortabele aanvulling zijn.

Warmtecrème: wat doet het?

Warmtecrèmes werken voornamelijk via een prikkel op de huid, waardoor je een warm of tintelend gevoel ervaart. Sommige ingrediënten kunnen de lokale doorbloeding van de huid beïnvloeden. Het effect is vooral oppervlakkig en betekent niet dat je spieren letterlijk van binnen worden opgewarmd, al ervaren sommige hardlopers dat wel zo. Zie warmtecrème vooral als extra comfort, en niet als een manier om blessures te voorkomen of een warming-up over te slaan.

Wanneer kan warmtecrème prettig zijn?

Een warmtecrème kan vooral interessant zijn:

• voor het hardlopen, als aanvulling op je warming-up; 
• bij koude of stijve spieren, bijvoorbeeld tijdens een ochtendtraining; 
• bij koud weer, wanneer je lichaam wat langer nodig heeft om soepel te voelen; 
• als onderdeel van je vaste hardlooproutine, zodat je bewust even de tijd neemt om je lichaam voor te bereiden.

Niet gebruiken om een blessure te maskeren

Voelt een spier of pees pijnlijk aan? Gebruik warmtecrème dan niet om die pijn weg te drukken zodat je toch kunt trainen. Bij een acute blessure met zwelling of duidelijke pijn is het verstandiger om de oorzaak te laten beoordelen en de belasting aan te passen. 

Soepel starten, comfortabel lopen

Ouder worden hoeft je loopplezier niet in de weg te staan. Juist door iets meer aandacht te besteden aan je voorbereiding, krachttraining en herstel kun je jarenlang blijven hardlopen. Comfortabel hardlopen zit soms in de kleine dingen: de juiste sokken, een kop koffie voor vertrek, maar ook een warmtecrème zoals Ever Ready kan een verschil maken.