Je eerste 5 of 10 kilometer? Zo loop je ontspannen naar de finish

Op zondag 27 september staat de Tilburg Ten Miles op het programma. Hoewel de naam anders doet vermoeden, trekt deze Brabantse klassieker juist ook duizenden recreanten naar de 5 en 10 kilometer. Maar waar moet je op letten tijdens de race als je een starter bent? We vroegen het aan oud-topatleet Greg van Hest. De geboren Tilburger werd zeven keer Nederlands kampioen hardlopen en adviseert in zijn hardloopspeciaalzaak wekelijks lopers over voorbereiding, materiaal en racestrategie.

4 gouden tips voor je eerste 5 of 10 km wedstrijd

Of je nu in Tilburg loopt of een ander loopevenement op het oog hebt, met deze praktische tips van Van Hest haal je het meeste uit je racedag:

• Bouw het rustig op in training: ‘Een 5 of 10 kilometer loop je niet zomaar uit. Zorg dat je de gekozen afstand voor de wedstrijddag minimaal een paar keer ontspannen hebt aangetikt in je trainingen. Zo weet je zeker dat je lijf de belasting aankan.’
• Kleed je op het weer (en niet te warm): ‘Check een dag voor de start de weersvoorspelling. Een veelgemaakte fout is te warm kleden. Ga uit van het principe: kleed je alsof het buiten zo’n tien graden warmer is dan de thermometer aangeeft. Kies voor lichte, ademende kleding en bij koud weer hooguit functionele laagjes.’
• Voorkom startstress: ‘Kom ruim op tijd naar het evenemententerrein. Niets is zo funest voor je hartslag als rennen om je startnummer op te halen of in tijdnood naar je startvak moeten haasten. Drink vooraf kleine slokjes water, zodat je gehydrateerd start zonder een klotsende buik.’
• Vind je eigen drink- en eetritme: ‘Bij een 5 kilometer hoef je onderweg meestal niets te eten of te drinken mits het niet bloedheet is. Bij een 10 kilometer kun je bij een waterpost gerust even rustig een paar slokken nemen om je mond te spoelen.’

De ultieme beginnersvalkuil: laat je niet opjagen

Het belangrijkste advies van Van Hest voor elke kortere afstand: beheers je enthousiasme bij het startschot.

‘In het startvak hoor je overal muziek, geroezemoes en voel je de spanning. Na het startschot giert de adrenaline door je lijf en laat je je ongemerkt meeslepen door snellere lopers om je heen’, waarschuwt Van Hest. ‘Na drie of vier kilometer betaal je daar keihard de tol voor: je ademhaling schiet omhoog, je benen lopen vol en de finish is dan nog heel ver weg. Jouw enige doel als beginner zou moeten zijn: ontspannen lopen, je eigen tempo bewaken en met een glimlach finishen. Verlies je niet in kilometertijden; geniet van de beleving.’

De magie van de kortere afstand: volop feest langs de route

Wie denkt dat de echte hardloopsfeer alleen is weggelegd voor halve of hele marathons, heeft het mis. Juist op kortere afstanden zoals de 5 en 10 kilometer is de dynamiek uniek: het tempo ligt ontspannen, het deelnemersveld is heel divers en het publiek staat vaak rijen dik.

Kijk je bijvoorbeeld naar de Tilburg Ten Miles, dan bewijst dit evenement dat de feestvreugde absoluut niet pas begint bij de hoofdafstand. De vlakke parcoursen starten vlak bij station Tilburg Centraal en worden omzoomd door tienduizenden enthousiaste toeschouwers en tientallen orkestjes langs de weg.

‘Het publiek draagt je letterlijk over het parcours’, zegt Van Hest. ‘Op de 5 kilometer loop je langs hotspots als de Korte Heuvel en de Piushaven, waar toeschouwers rijen dik staan om je aan te moedigen. Kies je voor de 10 kilometer, dan voert het parcours je dwars door de sfeervolle binnenstad richting de finish op het Stadsforum. Die support geeft je precies dat zetje in de rug wanneer de benen wat zwaarder worden.’

Zelf de sfeer proeven?

Zoek je nog een laagdrempelig, sfeervol loopdoel om je trainingen naartoe te richten? De Tilburg Ten Miles laat zien dat sportieve uitdaging en Brabantse gezelligheid naadloos samengaan. Er zijn nog startbewijzen beschikbaar voor de 5 en 10 kilometer op zondag 27 september.