Hoewel je waarschijnlijk onwijs gemotiveerd bent, is het goed om niet te hard van stapel te lopen. Je lichaam is niet gewend aan de belasting van het hardlopen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om gelijk te testen hoe lang je achter elkaar door kunt lopen, is het verstandig om geleidelijk op te bouwen.
Wissel hardlopen in het begin af met wandelen. Zo versterk je je spieren, pezen en gewrichten zonder deze teveel te belasten. De kans op blessures is daardoor kleiner, waardoor je plezier behoudt in het hardlopen. De combinatie van hardlopen en wandelen is bovendien een goede manier om je conditie op te bouwen. En omdat je niet lange tijd achter elkaar hardloopt, kun je de aandacht leggen op een goede looptechniek.