Hoeveel minuten hardlopen voor een beginner?

Dertig minuten onafgebroken hardlopen is voor veel beginnende hardlopers het ultieme doel. Met een tempo van 6 minuten per kilometer betekent dit dat je 5 kilometer aflegt. Dat klinkt op dit moment misschien nog ver weg, maar met een beetje geduld en consistent trainen bereik je dat vanzelf.

Hoeveel minuten hardlopen?

Voor beginnende hardlopers bestaat een training vaak uit een totale duur van 20 tot 30 minuten. Dat lijkt misschien een grote opgave, maar dat hoef je in het begin niet zonder pauzes te doen. In trainingsschema’s voor beginners wordt afgewisseld tussen hardlopen en wandelen. Die combinatie is ideaal om je conditie geleidelijk op te bouwen, zonder je lichaam teveel te belasten. Je gewrichten, spieren en pezen wennen aan de schokbelasting van het hardlopen. Bovendien kun je tijdens de wandelpauzes op adem komen, waardoor het je waarschijnlijk lukt om in totaal meer minuten te hardlopen.

Hardlopen opbouwen

Hardlopen.nl biedt verschillende hardloopschema’s voor beginners aan. Met het schema ‘Van niks naar drie in 12 weken’ train je twaalf weken lang twee keer per week. De eerste training van het hardloopschema bestaat uit zes keer 1 minuut hardlopen, afgewisseld met een pauze van 3 minuten wandelen. Door een training op die manier in kleine blokjes op te delen, wordt het behapbaar. Iedere trainingsweek breidt het aantal minuten dat je hardloopt verder uit. De wandelpauzes worden juist korter. Voor je het weet heb je de wandelpauze helemaal niet meer nodig en kun je onafgebroken hardlopen.

Regelmaat is belangrijk om je conditie op te bouwen. Als beginnende hardloper boek je met 2 à 3 trainingen in de week veel vooruitgang. In het begin is het misschien even puzzelen hoe je dat in je agenda gaat passen, maar met 20 tot 30 minuten per training is tijdgebrek eigenlijk geen excuus.