Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core

Het nut van een actieve warming-up

Door spieren te activeren, verbetert de samenwerking tussen hersenen en spieren. Dit wordt ook wel het neuromusculaire systeem genoemd en is verantwoordelijk voor het aansturen, coördineren en uitvoeren van alle lichaamsbewegingen. Hoe beter die connectie, hoe makkelijker het is om de juiste spieren bewuster en krachtiger aan te spannen. 

De rol van je core bij hardlopen

Je rompstabiliteitsspieren helpen om je lichaam rechtop te houden. Door ze vooraf te activeren, wordt de krachtoverbrenging tussen boven- en onderlichaam verbetert. Dit voorkomt inzakken, waardoor je makkelijker een goede techniek vasthoudt en je comfortabeler loopt. Je bent minder aan het draaien met je bovenlichaam, waardoor energie efficiënter wordt omgezet in voorwaartse snelheid. 

 Met een goede rompstabiliteit, bescherm je de wervelkolom en verminder je de belasting op rug, heupen en knieën. Zo verklein je de kans op blessures en hoeven je benen niet te compenseren voor een slechte houding, waardoor je energie bespaart. 

Oefeningen als onderdeel van je warming-up

Maak rompstabiliteitsoefeningen onderdeel van je warming-up. Als je de spieren in je core activeert, helpt dat je romp rechtop en stabiel te houden tijdens het hardlopen. Voer de bewegingen gecontroleerd uit, daarmee verbeter je ook je lichaamsbewustzijn en coördinatie.  

 Doe dynamische oefeningen gedurende 5-10 minuten voorafgaand aan je training. Planken (voorover en zijwaarts), dead bugs en de glute bridge zijn goede oefeningen om je lichaam te activeren. Maak de oefeningen niet te zwaar, als je te vermoeid start met hardlopen, heeft dat juist een negatief effect.  

Lange termijn voordeel

Het toevoegen van rompstabiltiteitsoefeningen aan je warming-up levert niet alleen profijt op voor aanvang van een training. Door één tot drie keer per week specifieke core-oefeningen te doen, creëer je een routine waar je op lange termijn baat bij hebt.