Hardlopen met een druk gezinsleven: 5 tips om te blijven trainen

Toch hoeft een drukke week niet te betekenen dat je hardloopschoenen in de kast blijven staan. Door realistisch te plannen en flexibel met je trainingen om te gaan, kun je hardlopen onderdeel van je week laten blijven.

Juist wanneer er veel van je wordt gevraagd, kan een rondje bovendien een fijn moment voor jezelf zijn. Verwacht alleen niet dat iedere trainingsweek perfect verloopt. Met deze vijf tips maak je hardlopen haalbaarder naast werk en een gezin.

1. Plan je hardlooptrainingen aan het begin van de week

Wachten tot er spontaan een vrij uur verschijnt, werkt meestal niet. Bekijk daarom aan het begin van de week wanneer je daadwerkelijk tijd hebt om te lopen. Zet die momenten eventueel meteen in je agenda.

Stem je plannen ook af met je partner of gezin. Misschien kun jij op zaterdagochtend hardlopen en krijgt je partner op zondag tijd om te sporten. Zo weet iedereen waar hij of zij aan toe is.

Een drukke trainingsweek zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

• Dinsdag: 30 minuten rustig hardlopen tijdens de lunch
• Donderdag: 30 tot 40 minuten hardlopen
• Zondag: een langere, rustige duurloop

Zie dit vooral als voorbeeld en niet als trainingsschema. Welke trainingen bij jou passen, hangt onder andere af van je niveau, doel, belastbaarheid en de fase van je trainingsschema.

2. Kun je minder vaak lopen? Maak niet iedere training zwaarder

Had je vijf trainingen gepland en lukt het deze week maar om er drie te doen? Dat hoeft geen probleem te zijn. Probeer vooral niet om alle gemiste kilometers of trainingen alsnog ergens in je week te proppen.

Minder tijd hebben betekent ook niet dat iedere overgebleven training ineens intensief moet zijn. Rustige trainingen blijven belangrijk. Welke trainingen je het beste kunt behouden, hangt af van je trainingsdoel en schema.

Ook een rondje van twintig of dertig minuten kan prima in een drukke week passen. Een korte, rustige training is bovendien vaak gemakkelijker ergens tussen te schuiven dan een lange training.

Train je voor een specifiek doel, zoals een halve of hele marathon? Bekijk dan welke trainingen binnen jouw trainingsplan op dat moment belangrijk zijn. Soms is het verstandiger een training over te slaan dan je week zo vol te plannen dat er onvoldoende ruimte voor herstel overblijft.

3. Probeer eens te hardlopen voor je werk of tijdens de lunchpauze

Voor veel ouders zijn de avonden juist het drukst. Er moet worden gekookt, de kinderen gaan naar bed en misschien wacht er daarna nog wat werk. Een training in de ochtend of tijdens je lunchpauze kan dan uitkomst bieden.

Vroeg opstaan is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. Een vaste afspraak met een loopmaatje kan helpen. Leg de avond ervoor je hardloopkleding klaar en zet je schoenen bij de deur. Daarmee maak je de stap naar buiten net wat kleiner.

Liever tijdens de lunch? Kies indien mogelijk een route dicht bij je werk of huis, zodat je niet veel tijd kwijt bent aan reizen en omkleden. Met een half uur beschikbaarheid kun je zo toch een korte training doen.

Loop je 's ochtends vroeg of aan het einde van de dag in het donker? Zorg dan dat je goed zichtbaar bent voor andere weggebruikers en kies bij voorkeur een route die je kent en waar je veilig kunt lopen.

4. Combineer hardlopen met tijd voor je gezin

Een training hoeft niet altijd te betekenen dat je tijd zonder je gezin doorbrengt. Met een hardloopbuggy kun je bijvoorbeeld samen naar buiten. Is je kind wat ouder, dan kan het misschien op de fiets meegaan terwijl jij rustig hardloopt.

Maak er een gezamenlijk uitje van en kies bijvoorbeeld een rustige route door het park of bos. Je training ziet er waarschijnlijk anders uit dan wanneer je alleen loopt, maar dat hoeft niet erg te zijn. Een intensievere training kun je bewaren voor een moment waarop je wel alleen kunt lopen.

Wil je met een baby of jong kind in een hardloopbuggy lopen? Gebruik dan een buggy die daarvoor bedoeld is en volg altijd de leeftijds-, gebruiks- en veiligheidsvoorschriften van de fabrikant. Kies bovendien een veilige route en pas je tempo aan de omstandigheden aan.

5. Gemiste training? Pas je schema aan

Soms loopt alles anders dan gepland. Een kind wordt ziek, je moet onverwacht overwerken of je bent simpelweg moe na een drukke dag.

Probeer een gemiste training dan niet koste wat het kost in te halen. Twee zware trainingen dicht op elkaar zetten omdat je achterloopt op je schema kan de balans tussen belasting en herstel verstoren.

Kijk liever naar wat er nog wél mogelijk is. Misschien kan een langere training plaatsmaken voor een kort rustig rondje. En soms is een training overslaan gewoon de beste optie.

Ook hulp uit je omgeving kan wat extra ruimte creëren. Spreek bijvoorbeeld met je partner af wanneer jullie allebei tijd krijgen om te sporten, of kijk of je met andere ouders af en toe het brengen of halen van de kinderen kunt verdelen.

Je trainingsschema is tenslotte een hulpmiddel en geen verplichting.

Consistentie is belangrijker dan een perfecte trainingsweek

Hardlopen combineren met een druk gezinsleven vraagt soms om creativiteit. De ene week lukt het om drie of vier keer te lopen, de andere week misschien maar twee keer. Dat hoort erbij.

Een ochtendtraining, een korte lunchrun of een rustig rondje terwijl je kind meefietst: er zijn verschillende manieren om hardlopen onderdeel van je week te laten blijven.

Kijk daarom niet alleen naar één gemiste training, maar vooral naar wat je over een langere periode kunt volhouden. Een realistisch trainingsritme dat bij je leven past, is uiteindelijk waardevoller dan een ambitieus schema dat structureel niet haalbaar blijkt.

Geef jezelf dus de ruimte om plannen aan te passen. Je hoeft niet iedere training af te vinken om een hardloper te zijn. Het belangrijkste is dat je een ritme vindt dat bij jouw leven past en dat je plezier blijft houden in het hardlopen.

Train met een schema dat bij jou past

Werk je graag gericht aan een hardloopdoel? Met Running Coach kun je trainen met een schema dat aansluit bij jouw doel en niveau. Daarmee heb je houvast voor je trainingen, ook wanneer je soms moet schuiven in een drukke week.