Veel beginnende hardlopers stellen zich als eerste doel om 5 kilometer achter elkaar hard te lopen, maar juist de 3 kilometer is een perfect trainings- of wedstrijddoel. Een behapbare afstand, die ook de gevorderde atleet voldoende uitdaging biedt.
Zeven weken. Dat is de periode die je als beginnende hardloper nodig hebt om de 3 kilometer goed onder de knie te krijgen. En kun je eenmaal 3.000 meter achter elkaar hardlopen, dan is dat een mooie springplank naar langere afstanden. Ook voor gevorderde lopers zit er uitdaging in de 3.000 meter, bijvoorbeeld door te proberen die afstand steeds sneller te lopen. Tien redenen om (vaker) een 3 kilometer te lopen.
1. Goed haalbaar
Of je nu net begint of al wat langer loopt: 3 kilometer hardlopen is voor iedereen te overzien. Houd je het niet vol, dan mag je altijd een stukje wandelen.
2. Leuke Coopertest
Voor veel scholieren is en was het het minst favoriete onderdeel van de gymles de Coopertest. De 3 kilometer is een leuker alternatief voor deze conditietest: loop je sneller, dan is je beloning dat je eerder klaar bent.
3. Rustig trainen
Voor het lopen van een 3 kilometer hoef je geen uren per week te trainen. Twee keer per week een halfuurtje is genoeg om een goede basis te leggen. Vind je het zo leuk dat je liever drie keer per week traint? Dan kun je de 3 kilometer nog sneller afleggen.
4. Stap voor stap
Dromen van grote doelen, zoals het lopen van een halve of hele marathon is mooi. Maar bouw het rustig op, stap voor stap. Die 3 kilometer is een mooi eerste doel.
5. Succes verzekerd
De eerste kilometers zijn misschien wel het moeilijkst van allemaal. Kan je wel wat begeleiding en motivatie gebruiken? Sluit je aan bij een beginnersgroep, zoals het NN Running Coach programma, waarmee je samen naar de 3 kilometer (of hogere afstand) toewerkt. Zo weet je zeker dat je verantwoord traint en je succesvol voorbereidt.