Heb je pijn aan je achillespees tijdens of na het hardlopen? Wees dan voorzichtig! Het kan duiden op een achillespeesontsteking of -overbelasting. Om chronische problemen te voorkomen, is het belangrijk dat je jouw klachten serieus neemt en tijdig ingrijpt. Met de tips van fysiotherapeut Luc Schout herken je een achillespeesblessure én leer je hoe je het beste met een gevoelige en geïrriteerde achillespees om kunt gaan.
Een achillespeesblessure is een typische overbelastingblessure: vaak het gevolg van een langere periode waarin je (te) veel traint. “Een achillespeesontsteking kan getriggerd worden door extreme veranderingen in je trainingsaanpak,” stelt Schout. “Als je bijvoorbeeld ineens veel meer kilometers gaat lopen, meer op hoge snelheid traint of op een andere ondergrond loopt dan je gewend bent, kan dat klachten veroorzaken.”
Achillespeesblessures zijn vaak hardnekkig. Dat komt gedeeltelijk doordat peesweefsel slechter doorbloedt is dan spierweefsel, waardoor herstel langer duurt. Een ander probleem is dat hardlopers vaak geneigd zijn (te) lang door te lopen met achillespeesklachten. “Een achillespeesblessure ontstaat meestal niet acuut, maar sluipt er langzaam in. Het is van belang dat je in een vroeg stadium aan de bel trekt, dan is de kans op herstel het grootst.”
Hoe herken je een achillespeesblessure?
Kenmerkend voor een achillespeesblessure is de ochtendstijfheid die je voelt zodra je uit bed stapt. “In het beginstadium voel je de stijfheid in je achillespees met name vlak nadat je opstaat uit bed of als je lange tijd gezeten hebt. Het is geen heftige pijn, meer een stijf gevoel dat wegtrekt naarmate je pees warmer wordt,” legt Schout uit. “Dat de klachten verminderen zodra je achillespees is opgewarmd, is een grote valkuil. Daardoor ben je geneigd meer te trainen dan verstandig is. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. Je blijft trainen, de stijfheid wordt erger en het duurt langer totdat je volledig hersteld bent.”
Het behandeltraject
In een vroeg stadium is een achillespeesblessure beter te behandelen. Daarvoor hoef je echt niet volledige rust te nemen, vertelt Schout. “Rust roest, dat geldt ook bij een achillespeesblessure. Het beste kun je de pees wel blijven prikkelen om de doorbloeding en het herstel te stimuleren, maar in mindere mate. Op die manier behoud je je belastbaarheid en kun je weer sneller opbouwen als de klachten verdwenen zijn.”
In hoeverre je door kunt trainen, hangt af van de ernst van jouw blessure. Een fysiotherapeut kan je begeleiden in jouw herstelproces. “Voor een goed herstel zal de trainingsbelasting moeten afnemen. Met ondersteunende oefeningen voor de kuiten en achillespezen kun je spieren versterken en de doorbloeding en het herstel stimuleren. Hoe het behandeltraject er exact uit ziet, hangt sterk af van het stadium waarin de achillespeesblessure is gevorderd. Het vinden van de juiste balans is belangrijk.”
Terugkerende problemen
Hoe langer je doorloopt met een achillespeesblessure, hoe groter de kans dat dit voor blijvende klachten zorgt. “Een ernstige achillespeesontsteking kan de kwaliteit van je peesweefsel zodanig aantasten, dat het niet meer tot de oorspronkelijke sterkte terugkeert. Daardoor kunnen achillespeesklachten eenvoudig terugkeren.”
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren.
Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'.
Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.
Analytische cookies
Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.
Relevantie
Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.
Social Media en externe embeds
Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.
Trackingpixels
Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.
