Maag in protest?
Het kan ook zijn dat een zijsteek te maken heeft met het moment waarop je eet. Doe je dat te kort voordat je gaat hardlopen, dan loop je een grotere kans op een zijsteek. Een drankje met veel suiker drinken vlak voor je training kan de klachten verergeren. Ook kan het zijn dat je een zijsteek krijgt doordat darmgas zich ophoopt achter de ontlasting in de bochten van je dikke darm. Laat je een wind, dan verlicht je de druk op de dikke darm en zwakt de pijn waarschijnlijk af.
Holle rug
Een laatste mogelijke oorzaak: de stand van je wervelkolom en stijve romp- en heupspieren. Heb je daar last van? Dan loop je een groter risico op een zijsteek. Met een holle rug trek je je middenrif in een onnatuurlijke houding, waardoor je rompspieren extra belast worden. Zenuwbanen die je middenrif aansturen kunnen daardoor bekneld raken.
Voorkom een zijsteek
Hoe voorkom je nu dat je een zijsteek krijgt? Zorg ten eerste dat je je training altijd begint met een goede warming-up. Loop eerst in rustig wandeltempo en bouw daarna snelheid en intensiteit geleidelijk op. Let tijdens het lopen goed op je ademhaling: niet kort en snel, maar diep en rustig. Eet geen zware maaltijden in de laatste twee uur voordat je gaat hardlopen en drink geen suikerrijke drankjes. Doe tot slot core-oefeningen om je rug-, heup-, romp- en buikspieren sterker te maken.
Doen bij een zijsteek
Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch last van een zijsteek? Verlaag dan je tempo en let heel bewuste nóg beter op je ademhaling: diep én rustig. Maak je in- en uitadem even lang: tellen helpt daarbij natuurlijk, bijvoorbeeld 3 tellen in en 3 tellen uit. Even wandelen in plaats van hardlopen helpt ook. Blijft de pijn? Stop dan even helemaal met lopen. Sta stil, maak je zo lang mogelijk, armen omhoog en rek zo je middenrif en je buikspieren. Of ga even op je rug op de grond liggen tot de pijn wegtrekt.