Gevoelige tenen kunnen erg vervelend zijn bij het hardlopen. Als je regelmatig last hebt van je teen kan de nagel op den duur blauw worden. Wat kun je eraan doen en hoe kun je dit voorkomen? Hardlopen.nl-expert Mirjam Steunebrink geeft antwoord.
Een blauwe teennagel ontstaat doordat een grote teen tegen de neus van de schoen drukt bij een te krappe schoen. Maar ook bij een te ruime schoen kan dit ongemak ontstaan doordat je teen steeds tegen de voorkant aanstoot. Het vinden van een goed passend paar schoenen kan lastig zijn. Bij sommige mensen is de ene grote teen namelijk net iets langer dan de andere.
Bloed tussen de nagel
Het gaat vaak mis bij de tweede teen direct naast de grote teen. Het gevolg van de ongewenste belasting is een beschadiging van de nagelplaat en het nagelbed. Daartussen verzamelt zich bloed, de druk loopt op en dat kan in dat bijzonder zenuwrijke gebied gemeen zeer doen. De pijn kan zo erg zijn dat je de teen er af zou willen hakken.
Wat kun je doen?
Verhit een stevige naald in een niet roetende vlam. Boor die met een draaibeweging voorzichtig door de nagel, tot het opgehoopte bloed eruit kan. Op dat moment ben je bevrijd. Neem daarna een voetbadje.
Juiste schoenmaat
Het is dus belangrijk de juiste schoenmaat je kiezen, niet te groot en niet te krap, ook de breedte is van belang. Daarnaast is het zaak te zorgen dat je niet in de schoen schuift, door bijvoorbeeld een gladde binnenzool. Goede zweet absorberende en ademende sokken zijn daarbij enorm van belang. Sommige mensen gebruiken graag Injnji sokken, deze teensokken zorgen voor minder wrijving. In het begin is dat wel even wennen maar voor veel mensen daarna een uitkomst.
Als je je veters niet strak genoeg hebt gestrikt voordat je ging trainen, gaan je voeten schuiven in je schoenen. Je teennagels drukken dan telkens tegen de voorkant van je schoen. Lees voor tips over goede veterstriktechnieken het artikel Veters strikken voor hardlopers.
Knip je nagels
Het kan ook zijn dat je tenen een beetje krom staan en dat er daardoor meer druk op je nagel komt te staan als je tijdens het hardlopen je voet afwikkelt. Dit is heel makkelijk op te lossen: knip je teennagels regelmatig om ze kort te houden.
