Breng variatie in je route

Altijd dezelfde route lopen, is geen goed idee. Het maakt het hardlopen bijvoorbeeld eerder saai, waardoor je sneller geneigd bent om een week over te slaan. Of erger, te stoppen. En volg je altijd dezelfde route? Dan kun je onevenwichtigheden veroorzaken in je lichaam met blessures tot gevolg.

Zondag 11 oktober 2020 is het NN Running Day. Je kunt je opgeven voor diverse afstanden van verschillende evenementen, zoals bijvoorbeeld de NN Marathon Rotterdam of de Menzis 4 Mijl van Groningen. Deelname is helemaal gratis en inschrijven kan via nnrunningday.nl. Je ontvangt dan een unieke code waarmee je de 11^e gebruik kunt maken van de Mytrace app waardoor je het evenement echt kan beleven. Het is ook het ideale moment om eens een andere ronde te lopen dan je gewend bent. Met de Nationale-Nederlanden Hardloopplanner stippel je eenvoudig een nieuwe route uit. Kies het evenement waaraan je wilt deelnemen en selecteer de afstand die je wilt lopen. Waar je start en finisht, bepaal je zelf! De Nationale-Nederlanden Hardloopplanner genereert een persoonlijke route, zodat je precies weet hoe je in je eigen omgeving jouw favoriete afstand kunt lopen. Grote kans dat je zo weer allerlei nieuwe paden ontdekt waarvan je nog helemaal niet van het bestaan af wist! Dat is gunstig, want zo kun je ook na NN Running Day blijven afwisselen in de routes die je loopt.

Voordelen van afwisselen

Veranderen van route en ondergrond is goed voor de ontwikkeling van je motoriek. Bovendien ben je minder kwetsbaar wanneer je regelmatig op een andere ondergrond loopt. Je lichaam wordt ook sterker wanneer je trainingsprikkels varieert, doordat het lichaam zich constant aan moet passen. Je houding, zwaartepunt en balans veranderen en daarmee ook de werking van je spieren. Het lichaam werkt namelijk als een veersysteem waarbij ons lichaam zich al na één pas op een andere ondergrond aanpast in beenstijfheid en balans.

Afwisselen en omgekeerde route

In het bos kun je makkelijk variëren, zachte en verharde ondergronden zijn daar volop aanwezig. Pak af toe ook eens een heuvel mee, en versnel naar boven als het lukt. Een andere makkelijke manier om je routine te doorbreken: loop je vaste route om de week in de omgekeerde volgorde. Kleine variaties maken al een groot verschil. Wanneer je traint voor een langere afstand is het slim om een stapje verder te gaan. Want nieuwe routines maken je ook mentaal sterker. Loop je bijvoorbeeld een wedstrijd, dan raak je niet ontmoedigd door een onbekend parcours.