Hydrateren kun je leren
Voldoende drinken is voor iedereen belangrijk. Het standaard advies is om zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken – dat staat gelijk aan 6 tot 8 glazen. Maar als je hardloopt, is dat niet genoeg. Wist je dat je bijna twee keer zoveel vocht kunt verliezen tijdens een training? Het is daarom belangrijk om goed gehydrateerd van start te gaan. En dat doe je niet door van tevoren nog snel een bidon leeg te drinken.
Vooraf
Om je lichaam de kans te geven het vocht ook daadwerkelijk op te nemen, kun je het beste 2 uur voor je training al een flinke hoeveelheid drinken. Door elektrolyten aan je water toe te voegen, houdt je lichaam het vocht beter vast.
Tijdens
Zweten is gunstig omdat het helpt je lichaamstemperatuur onder controle te houden, maar zorgt ook voor verlies van vocht en elektrolyten. Om dehydratatie te voorkomen, is het van belang dat je ook tijdens het hardlopen je vochthuishouding op peil houdt. Hoeveel je precies moet drinken, hangt af van de hoeveelheid die je zweet, de intensiteit van je training en de weersomstandigheden. Een afname van 2 procent in lichaamsgewicht kan al voor prestatieverlies zorgen en dat wil je voorkomen!
Achteraf
Door jezelf voor en na het hardlopen te wegen, krijg je een idee van de hoeveelheid vocht die je tijdens een training of wedstrijd verliest. Het is belangrijk om dit zo snel mogelijk weer aan te vullen om dehydratatieverschijnselen, zoals hoofdpijn en duizeligheid, te voorkomen. Donkergele urine is ook een teken dat je niet genoeg hebt gedronken.
