Drink voldoende
Nog belangrijker dan de juiste voeding is om voldoende te drinken! Een tekort aan vocht kan snel klachten veroorzaken zoals spierkrampen, hoofdpijn en duizeligheid. Drink in elk geval in iedere pauze, maar als je meer dan een uur achter elkaar loopt, is het ook verstandig om onderweg te drinken. Verantwoorde keuzes zijn water, thee of een isotone sportdrank. Het voordeel van isotone sportdranken is dat deze snel wordt opgenomen in je maag- en darmkanaal. Het bevat een goede combinatie van zout, mineralen en een beetje suiker. Neem liever geen hypertone sportdranken of andere suikerrijke dranken, deze blijven langer in je maag en kunnen gaan klotsen tijdens het lopen. Koffie drink je liever ook met mate, zo’n 2 à maximaal 3 koppen per dag. Meer kan maag- en darmklachten veroorzaken.
Hoeveel je precies moet drinken, hangt sterk af van de weersomstandigheden, de temperatuur, de route (is die vlak of heuvelachtig), je getraindheid en je lichaamsbouw. Controleer je urine, deze moet tijdens de gehele estafette licht van kleur zijn.