Tijdens het hardlopen doe je een beroep op je lichaam. Je daagt jezelf uit en verlegt grenzen. Je gebruikt allerlei brandstoffen die je na afloop weer moet aanvullen. Alleen dan boek je over een langere periode progressie. Wil jij goed herstellen? Wij geven je vijf tips:
1. Koolhydraten aanvullen
Tijdens het sporten doe je een beroep op je koolhydraten, de favoriete brandstof van je lichaam tijdens een intensieve inspanning. Om goed te herstellen is het belangrijk dat je je koolhydraatvoorraden weer aanvult.
2. Eiwitten voor je spieren
Tijdens intensief sporten treedt er soms wat spierschade op. Dat is niet erg, zolang je je lichaam verspreid over de dag van voldoende eiwitten voorziet. Zo optimaliseer je het proces van het herstel en de opbouw van je spieren.
3. Drink voldoende
Tijdens het sporten verlies je vocht doordat je zweet. Het is belangrijk dat je de hoeveelheid zweet die je bent verloren, ook weer tot je neemt in de vorm van vocht. Hoeveel je moet drinken en hoe je dat kunt berekenen leggen we hieronder uit.
4. Verspreid je vochtinname over de dag
Stel dat je 1,5 liter zweet bent verloren tijdens het sporten, dan hoef je dat niet in een keer aan te vullen met vocht. Beter is het om gedurende de dag een extra glas drinken te nemen. Zo voorkom je ook dat je een heel volle buik krijgt.
5. Vertrouw op je voedingsplan
Soms is het na een zware inspanning lastiger om precies genoeg te eten. Via Jumbo Foodcoach kun je dan je persoonlijke voedingsplan raadplegen. Die weet precies waar jouw lichaam op dat moment behoefte aan heeft.
MAAK EEN SPORT VAN LEKKER ETEN
Ontdek al onze voedingstips
Samen met Jumbo Foodcoach hebben we een hoop gezonde voedingstips voor je opgesteld, specifiek gericht op de hardloper. Wil jij ook meer inzicht krijgen in je voeding? Bekijk dan snel alle andere voedingstips!
Jumbo Foodcoach geeft je een professioneel en persoonlijk voedingsplan om beter te presteren. En dat met lekkere, gevarieerde en makkelijke recepten. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers en hockeyers.
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Cookie instellingen
Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.
Personalisatie
Deze cookies plaatsen we om onze website continue te verbeteren en op jouw voorkeuren af te stemmen. Wij bewaren de gegevens in je persoonlijke profiel. Met die gegevens kunnen we onze producten en diensten beter voor je indelen en presenteren op de website.
Sociale media en externe websites
Deze cookies gebruiken we om te adverteren op sociale media platforms en externe websites. Wij gebruiken ze om je in te delen in doelgroepen die we gebruiken op o.a. Facebook, Google en Instagram. Daarmee zorgen we ervoor dat je op de juiste plekken binnen deze platforms onze meest relevante advertenties te zien krijgt.
Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Kies hierboven of we jouw gegevens wel of niet mogen gebruiken.
Je keuze is altijd te wijzigen via onze cookie instellingen
