Training

Sterker en stabieler lopen? Train je enkels met deze gratis app

In samenwerking met VeiligheidNL

Maandag, 15 september 2025

Sterker en stabieler lopen? Train je enkels met deze gratis app

Of je nu af en toe een ontspannen rondje loopt of traint voor een (halve) marathon: als hardloper wil je vooral lekker en blessurevrij blijven bewegen. Je enkels spelen daarin een belangrijke rol. Want ook al sta je er misschien niet dagelijks bij stil, ze vangen bij elke stap de impact op en houden je in balans: op asfalt, op een bospaadje of tijdens tempowisselingen.

De app Versterk je enkel, ontwikkeld door VeiligheidNL in samenwerking met Amsterdam UMC en verschillende sportbonden, helpt je om je enkels doelgericht te versterken. Een praktische én wetenschappelijk onderbouwde manier om blessures te voorkomen en met meer vertrouwen te blijven lopen.

Eén keer verzwikken? Dan is de kans op herhaling groter

Jaarlijks lopen in Nederland zo’n 400.000 mensen een enkelbandblessure op. Bij hardlopers gebeurt dat vaak door een onverwachte beweging op ongelijke ondergrond, vermoeidheid of onvoldoende herstel na een eerdere verzwikking. En dat laatste is een belangrijk punt: wie eenmaal door zijn enkel is gegaan, loopt meer risico om dat opnieuw mee te maken. Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen.

Korte oefeningen, groot effect

De app Versterk je enkel biedt een trainingsprogramma van acht weken. De oefeningen zijn gericht op kracht, coördinatie, balans én het verbeteren van je lichaamseigen reflexen, zodat je sneller en stabieler reageert als je onverwachts uit balans raakt.

De oefeningen in de app worden duidelijk uitgelegd met instructievideo’s. De oefeningen bouwen zich op qua moeilijkheid met verschillende variaties. Je traint thuis, op je eigen moment, in je eigen tempo. En het werkt. Uit onderzoek blijkt dat sporters die met deze aanpak trainen, hun kans op herhaalde enkelblessures met zo’n 50% kunnen verlagen. De app is dan ook beoordeeld als ‘goed onderbouwd’ door het Centrum Gezond Leven van het RIVM.

Voor alle hardlopers: van beginner tot fanatiekeling

De app is bedoeld voor sporters die eerder een enkelblessure hebben gehad, maar is ook geschikt als preventief trainingsmiddel. Voor recreatieve lopers die graag op onverharde paden lopen of net iets meer stabiliteit willen opbouwen, is het een laagdrempelige manier om sterker en stabieler te worden. En wie ambitieuzer traint, bijvoorbeeld voor langere afstanden of snellere tijden, profiteert van het feit dat je met goed getrainde enkels minder risico loopt op uitval door een blessure. Want hoe beter je lichaam kleine correcties zelf kan opvangen, hoe meer je kunt vertrouwen op je techniek, ook als de vermoeidheid toeneemt.

Makkelijk starten, gratis beschikbaar

In de app vind je naast het trainingsprogramma ook extra informatie, zoals een brace-keuzewijzer, uitleg over het gebruik van tape en tips over wanneer je het best kunt starten met trainen. Als je nog last hebt van een acute blessure, is het verstandig om eerst te overleggen met een sportfysiotherapeut. Via de app kun je makkelijk een zorgverlener bij jou in de buurt vinden.