Hardlopen in de herfst: 5 tips voor kou, regen en donker

1. Kleed je in laagjes

Zeker in de herfst kan het lastig zijn om te bepalen wat je aantrekt. Bij vertrek voelt het misschien koud, maar tijdens het lopen warm je al snel op. Kies daarom voor ademende, vochtafvoerende hardloopkleding en werk met verschillende laagjes. Een lange mouwen shirt is op veel frisse dagen een fijne basis. Is het kouder, regent het of staat er veel wind? Trek er dan een hardloopjack overheen. Een lange hardloopbroek helpt om je benen warm te houden. Ook je handen, oren en hoofd kunnen tijdens koude runs snel afkoelen. Dunne hardloophandschoenen, een hoofdband of muts zijn dan prettig en kun je makkelijk uittrekken als je het onderweg warmer krijgt. Twijfel je tussen twee outfits? Je mag het bij vertrek best een beetje fris hebben. Tijdens het hardlopen produceert je lichaam vanzelf extra warmte.

2. Voorkom natte voeten en blaren

Regen en natte wegen kunnen ervoor zorgen dat je sokken tijdens het lopen vochtig worden. Een vochtige huid is gevoeliger voor wrijving, waardoor de kans op blaren kan toenemen. Kies hardloopsokken die goed aansluiten, niet gaan plooien en vocht goed afvoeren. Let daarnaast op naden en drukpunten die tijdens een langere run voor irritatie kunnen zorgen. De hardloopcompressiesokken van STOX zijn bijvoorbeeld naadloos afgewerkt en gemaakt van vochtafvoerend materiaal. Het ontwerp bevat daarnaast een verdikt teen- en hielstuk om wrijving in de schoenen te verminderen. Heb je regelmatig last van blaren? Kijk dan verder dan alleen je sokken. Ook de pasvorm van je schoenen, wrijving en voetverzorging spelen een rol.

3. Zorg dat je zichtbaar bent

In de herfst en winter loop je vaker in de schemering of het donker. Zorg daarom dat andere weggebruikers je goed kunnen zien. Kies voor opvallende kleding met reflecterende details en zorg ervoor dat je zowel van voren als van achteren zichtbaar bent. Ook STOX heeft reflecterende hardloopkleding en reflecterende hardloopsokken. De sokken hebben reflecterende details rond de boord en enkel, bedoeld om je zichtbaarheid bij weinig licht te vergroten. Loop je op een onverlichte route? Neem dan ook verlichting mee, bijvoorbeeld een hoofdlamp, zodat je beter ziet waar je loopt.

4. Kies een route die past bij de omstandigheden

Je favoriete route door het bos kan overdag heerlijk zijn, maar in het donker een stuk minder prettig. Voor een avondtraining kan een bekende route met goede straatverlichting daarom een betere keuze zijn. Let in de herfst ook extra op de ondergrond. Regen, modder en natte bladeren kunnen paden glad maken. Loop je over onverharde paden of door het bos? Pas je tempo dan aan de omstandigheden aan en houd rekening met boomwortels, kuilen en andere obstakels.

Bedenk voor de donkere maanden eventueel twee of drie vaste routes. Bijvoorbeeld een korte, goed verlichte ronde voor doordeweekse avonden en een langere route die je liever overdag loopt. Zo hoef je vlak voor je training niet meer na te denken over waar je gaat lopen.

5. Maak het jezelf makkelijk

Koud. Donker. Regen tegen het raam. Soms is het moeilijkste onderdeel van een herfst- of wintertraining simpelweg de voordeur uitstappen. Maak de drempel daarom zo laag mogelijk. Leg je hardloopkleding de avond van tevoren klaar, plan een vast moment in je agenda of spreek af met een loopmaatje. Zo geef je jezelf minder ruimte om op het laatste moment toch op de bank te blijven zitten. Geen zin in een lange training? Spreek met jezelf af dat je eerst een kort rondje loopt. Als het onderweg lekker gaat, kun je altijd langer doorgaan. En als dat niet zo is, heb je toch lekker gelopen. Ook een vaste trainingsstructuur kan helpen. Als je vooraf weet welke training er op het programma staat, hoef je niet iedere keer opnieuw te bedenken wat je gaat doen.

Klaar voor je herfstrun?

Met de juiste voorbereiding hoeft het herfst- en winterweer je niet tegen te houden. Zorg dat je comfortabel en goed zichtbaar op pad gaat en geniet van je kilometers.

Check voordat je vertrekt:

• Draag ik kleding die past bij het weer?
• Ben ik goed zichtbaar voor andere weggebruikers?
• Heb ik verlichting nodig?
• Zijn mijn schoenen en sokken geschikt voor de omstandigheden?
• Is mijn route voldoende verlicht en goed begaanbaar?

Alles gecheckt? Schoenen aan en gaan.