De voordelen van samen trainen

De krachten van de Atletiekunie, ASICS en RunningDirect zijn gebundeld in de Running Coach Academy. Deze brengt running coaches uit het hele land samen om het beste in elkaar en in hun lopers naar boven te brengen. Op hardlopen.nl lees je hun verhalen, lessen en aanpak zodat uiteindelijk alle trainers en hardlopers van Nederland hiervan profiteren, jij dus ook. Deze week lees je over de voordelen van in een groep trainen.

Running Coach

Janine Wagelaar
43 jaar waarvan zij 13 jaar aan hardlopen doet
Geeft 12 jaar hardlooptraining bij HAAG Atletiek in Den Haag

Mijn hardloopdoel: ‘Dat was de marathon in Eindhoven onder de vier uur lopen, maar door een blessure moest ik dit doel uitstellen. Wel meteen ingeschreven voor Rotterdam!’
Mijn drijfveer als trainer: ‘Positiviteit door hardlopen overbrengen en lopers helpen doelen te stellen en bereiken.’

Maike van der Schuit
47 jaar waarvan zij 10 jaar aan hardlopen doet
Geeft 4 jaar hardlooptraining bij triathlon- en loopvereniging de Langstraat in Waalwijk

Doel: ‘Heel blijven. Na een knieblessure, waardoor ik Rotterdam heb gemist, ben ik rustig aan het opbouwen. Wel ingeschreven voor een marathon in februari, Maas Mechelen, heerlijk onverhard. Ik heb m’n streeftijd een beetje losgelaten.’
Drijfveer: ‘Mensen enthousiast maken en houden door veel te variëren in routes en soort training.’

Meegenomen
Janine: ‘Samen met nog twee coaches train ik drie keer per week een grote marathongroep. Je wordt meegenomen door de groep. Dat geldt ook voor mezelf: alleen heb ik vaak minder of geen zin om te gaan. De motivatie die je van een groep krijgt is één van dé grote voordelen van trainen in een groep.’

Warm bad
‘We zijn echt een sociale gemeenschap, we delen lief en leed,’ vertelt Janine. ‘Heb je even geen zin om te gaan, dan haalt iemand uit de groep je wel over om toch te komen. Ze moedigen elkaar letterlijk aan. De lopers voelen zich ook verantwoordelijk naar elkaar toe om te komen. En als je er dan bent, voelt het als een warm bad.’

Elkaar gek maken
‘De groep maakt elkaar ook gek,’ lacht Janine. ‘Ze motiveren elkaar heel sterk. Ze stellen nieuwe marathons voor, waarna de één na de ander zich dan inschrijft. De doelen worden ook steeds gekker. Zoals trainen voor een ultra.’

Ze doen allemaal mee
Janine maakt ook gebruik van het groepsgevoel. ‘Ze doen allemaal mee met de flexibiliteit- en yogaoefeningen. Alleen zouden de meeste lopers dit waarschijnlijk nooit doen. Ik heb zelf ervaren hoeveel die oefeningen voor je doen, natuurlijk naast de gebruikelijke trainingen en oefeningen voor een marathongroep.’

Voordelen van alleen lopen
Janine is psycholoog van beroep. ‘Zowel als trainer als psycholoog ervaar ik dat bewegen zóveel doet voor je fysieke en mentale gezondheid, of je nu alleen of in een groep gaat. Bewegen is daarom altijd onderdeel van een traject in mijn psychologiepraktijk. Ik ken zelf ook de voordelen van alleen trainen. Je bent even in het niks. Met je aandacht helemaal bij het lopen of de natuur. Ik luister dan zelf ook meer naar mijn lijf. Met de groep ga je soms toch even harder of langer door om erbij te blijven. En soms is het ook gewoon praktisch om op je eigen moment te gaan.’

‘Dit is zoveel leuker’
Maike: ‘Een vriendin van mij liep altijd alleen en hetzelfde rondje. Ze kwam eens mee trainen op zaterdag en kon zich er geen voorstelling van maken: samen hardlopen. Maar na afloop was ze om. Haar woorden: “Dit is zoveel leuker! Met een groep en variëren in plaats van altijd m’n rondjes alleen.” Maike: ‘Ik gun het iedereen om een leuk loopgroepje te hebben.’

Optimum: alleen én samen
Maike is een groot voorstander van in een groep trainen. Maar ze had ook de wens om een marathon onder de vier uur te lopen. Hiervoor trainde ze met een individueel schema. ‘Zo kon ik meteen voor mijn lopers ervaren hoe dat is. Met zo’n schema blijkt het lastiger om bij een groep aan te haken. Het helpt je wél om te focussen, bijvoorbeeld op je marathondoel. Ik denk dat de combinatie, alleen en samen trainen, de meest optimale manier is. Zodat je niet altijd alleen bezig bent. Je lange duurloop doe je bijvoorbeeld alleen met eigen schema, voor de intervaltrainingen haak je aan bij een groep.

‘Ze hebben het ervoor over’
‘Op zaterdagochtend vertrekt onze groep al om 9 uur, dan moet je er echt zijn. En dat hebben ze er dus allemaal voor over. De gezelligheid in onze groep, daar komen de mensen voor. Even kletsen tijdens de warming up en de koffie na afloop. Een vrouw in onze groep van 65 jaar zei pas na een training: “Vanmorgen dacht ik écht: vandaag ga ik niet. Maar nu ben ik zo blij dat ik toch gekomen ben.” Maike: ‘De groep is een stok achter deur.’

Optrekken
Maike: ‘Je brengt elkaar verder. Optrekken, stimuleren of even aanhaken bij een sneller groepje. Als je alleen loopt heb je alleen je horloge die jou kan opjutten. In een groep gaat het uiterste uit jezelf halen min of meer vanzelf. Ook zijn er een aantal lopers die hele stevige doelen stellen zoals een hele triathlon, ook daarin trekken ze zich aan elkaar op.’

Afremmen & doseren
‘De andere kant op werkt het ook,’ legt Maike uit. ‘Lopers die voorheen alleen gingen en altijd tot het gaatje trainden. Zij leren bij ons juist om te doseren. Zelf heb ik ook in de groep geleerd dat je jezelf niet altijd helemaal leeg hoeft te trekken. Het gevoel van: ik heb lekker getraind maar ik kan nog wel een uur, daar word je ook beter van. Als trainer moet je ook oog hebben voor de individuele doelen. Loopt iemand volgende week een marathon, dan herinner je hem of haar even om het rustiger aan te doen en zich juist niet te laten opjutten.’