De één vindt het heerlijk, de ander moet er niet aan denken: vroeg uit bed, hardloopschoenen aan en vóór het ontbijt de deur uit. Toch blijkt dat ochtendruns je veel kunnen opleveren – fysiek én mentaal.
1. Energieker en positiever aan je dag beginnen
Bewegen in de frisse ochtendlucht helpt je wakker worden: je hartslag stijgt, je alertheid neemt toe en je stofwisseling komt op gang. Vooral dat laatste levert je energie op. Dat proces houdt vaak nog uren aan, waardoor je fris, gefocust en positief aan je werk- of studiedag begint. Daarnaast stimuleert hardlopen de aanmaak van neurotransmitters, zoals endorfine, wat zorgt voor een geluksgevoel en helpt bij stressvermindering. Zo begin jij je dag ook nog eens met een goed humeur!
2. Geen excuses
Als je je training meteen ’s ochtends doet, kan er de rest van de dag niets meer tussen komen. Geen werkverplichtingen, spontane sociale afspraken of vermoeidheid die je plannen dwarsbomen. Je hebt je training al “in de pocket” en dat geeft rust: je hoeft de rest van de dag niet meer bezig te zijn met die hardlooptraining die je nog ergens in je dag moet zien te passen.
3. Stimuleer je vetverbranding
Na een nacht slapen zijn je glycogeenvoorraden beperkt. Als je op een lege maag gaat hardlopen (nuchter trainen), schakelt je lichaam sneller over op vetverbranding. Zo train je jouw lichaam om vet te gebruiken als brandstof. Dat is niet alleen gunstig als je wilt afvallen, maar ook waardevol voor lange afstandslopers. Belangrijk is wel dat je op lage intensiteit loopt. Ben je van plan om een stevige intervaltraining te doen? Zorg dan voor voldoende energie en eet voor vertrek een energiereep of banaan.
4. Geen gedoe met het timen van je eten
Waar je normaal gesproken rekening moet houden met de tijd tussen je laatste eetmoment en de volgende training, is daar bij een ochtendloop geen sprake van. Je kunt direct beginnen zodra je opstaat. Wil je toch iets kleins vooraf? Een halve banaan, wat rozijnen of een kop zwarte koffie geven je snel energie zonder zwaar op de maag te liggen. Na je run kun je jezelf trakteren op een uitgebreid en voedzaam ontbijt – iets om naar uit te kijken onderweg!
5. Voorbereiding op vroege wedstrijden
Veel (halve) marathons starten vroeg in de ochtend. Als je normaal altijd ’s avonds traint, kan een vroege start je ritme flink verstoren. Regelmatig in de ochtend trainen helpt je om fysiek én mentaal klaar te zijn voor die vroege start.
6. Magie van de ochtend
De stilte, de opkomende zon, het getjilp van vogels – de ochtend heeft een bepaalde magie die je later op de dag niet meer tegenkomt. De wereld is nog aan het ontwaken. En voordat de hectiek begint, heb jij even een momentje voor jezelf.
Voor de één is ’s ochtends hardlopen makkelijker dan voor de ander, maar met een dosis wilskracht en discipline kun ook jij een ochtendloper worden. Een gewoonte waar je geen spijt van gaat krijgen! Begin rustig, stel een routine op die bij je past, en ontdek zelf hoe waardevol een ochtendloop kan zijn.
