Waarom regelmatig hardlopen goed is voor je

Mirjam Steunebrink
Mirjam Steunebrink Maandag, 2 juni 2025
Waarom regelmatig hardlopen goed is voor je

Hardlopen is goed voor je! Door regelmatig te hardlopen ontstaat er een toename van de mentale en fysieke weerstand. Hierdoor raak je beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress. Zowel lichaam als geest profiteren van de processen die hardlopen in gang zet.

Boost je gezondheid

Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen. Je longinhoud neemt toe, je hartspier wordt sterker en je bloedvaten wijder. De capaciteit om zuurstofrijk bloed rond te pompen wordt groter en je bloedsomloop verbetert. De hartfrequentie in rust daalt en de zuurstofopname neemt toe. 

Ook geeft hardlopen je stofwisseling een boost. Je lichaam verbrandt meer calorieën wat helpt om je gewicht op peil te houden.  Het energieverbruik tijdens het hardlopen is afhankelijk van diverse factoren zoals de intensiteit van de training, de afstand en het lichaamsgewicht.

Regelmatig bewegen zorgt voor een afname van de bloeddruk en een verbetering van de bloedsuikerspiegel. Ook verbeteren de cholesterolwaardes. Hierdoor hebben hardlopers minder kans om diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen en longontstekingen te ontwikkelen. 

Door hardlopen worden spieren, banden, pezen en gewrichten sterker. Ook verbeterd de botdichtheid door de schokbelasting van het hardlopen, wat zorgt voor minder kans op botbreuken op oudere leeftijd.

Regelmatig hardlopen draagt bij aan verbetering van de slaapkwaliteit alsook aan een langere slaapduur. Hardlopen kan helpen om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen, alsook om meer diepe slaap te ervaren. Ook neemt vaak de slaapduur toe.

Bron van positiviteit

Hardlopen maakt je vrolijk! Dit heeft te maken met het natuurlijke gelukshormoon endorfine dat tijdens het hardlopen wordt geproduceerd. Hardlopen stimuleert bovendien de aanmaak van dopamine en serotonine, waardoor je meer energie ervaart en je stress-level daalt. Al deze stoffen die vrijkomen, spelen een belangrijke rol in het beloningssysteem van de hersenen. Het euforisch gevoel dat hierdoor tot stand komt, staat bij hardlopers bekend als de ‘runner’s high’. Hierdoor heb je de rest van de dag een goed humeur!

Je brein profiteert op nog meer manieren van de verbeterde doorbloeding in je hersenen. Je geheugen verbetert, je concentratievermogen neemt toe en je wordt beter in het nemen van lastige beslissingen, plannen en organiseren. Beweging stimuleert ook de creativiteit, waardoor je tijdens het hardlopen vaak goede ideeën en nieuwe inzichten krijgt.

Uit onderzoek blijkt dat dagelijks 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit al voldoende is om deze gezondheidseffecten te bewerkstelligen. Denk daarbij aan activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of (zwaar) huishoudelijk werk. Hardlopen is een intensieve inspanning. Met 3 keer per week 20-30 minuten heb je al een flinke gezondheidswinst!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.