Zodra de zomerse temperaturen stijgen, is hardlopen een extra grote uitdaging. Ben je niet goed voorbereid, dan kan lopen in de hitte onverstandig of zelfs gevaarlijk zijn. Maar met de juiste aanpassingen kun je ook op warme dagen prima (en veilig) je kilometers maken. Met dit hitteplan ga je slim op pad!
1. Pas je training aan
Bij hoge temperaturen is het zaak om je lichaamstemperatuur zo laag mogelijk te houden. Verminder de intensiteit van je training; gooi je tempo omlaag of kort de afstand in. Neem wat extra pauze als het nodig is. Ken je grenzen en stop als je lichaam het laat afweten.
2. Time je hardloopsessie slim
Maak slim gebruik van de koelere momenten van de dag. Zet je wekker extra vroeg of plan je training aan het eind van de dag. Tussen 12.00 en 15.00 uur is de zonkracht het sterkst, probeer die uren te vermijden.
3. Kies een koele route
De route die je loopt, kan een groot verschil maken in de hitte die je ervaart. Zoek een omgeving uit met veel bomen, zodat je zoveel mogelijk in de schaduw kunt lopen. Of plan je route langs het water en spring er tussendoor even in om af te koelen.
4. Smeer je goed in
Heerlijk die zonnestralen! Maar je huid kan tijdens het hardlopen in de felle zon snel verbranden. Smeer onbedekte huid dus altijd in met zonnebrandcrème. Voor een goede bescherming gebruik je een waterproof zonnebrandcrème van minstens factor 30 en smeer je jezelf elke 2 uur opnieuw in.
5. Blijf drinken
In de hitte zweet je veel, waardoor het extra belangrijk is om jezelf goed te hydrateren. Neem onderweg een drinkrugzak of bidon mee, zodat je verloren vocht tijdens het hardlopen kunt aanvullen. Tip: als je jouw training opdeelt in kleinere rondes, kun je jouw fles neerzetten en iedere ronde een drinkstop inlassen – dat scheelt weer rondslepen.
