Motiverende beats goed voor je prestaties

Woensdag, 22 mei 2019
Motiverende beats goed voor je prestaties
Je kunt je hardloopprestaties verbeteren door naar muziek te luisteren tijdens het lopen. Maar dan moet je wel naar de juiste muziek luisteren. De liedjes op je hardloop-playlist moeten motiverend zijn én een constante beat hebben die past bij jouw pasfrequentie. Op die manier wordt je cadans regelmatiger, loop je efficiënter en uiteindelijk word je dan sneller.

Cadans = pasfrequentie

Cadans, ofwel je pasfrequentie, is het aantal passen per minuut. Jouw pasfrequentie is het uitgangspunt voor de muziek waar je het best op loopt. Maar voordat je op zoek gaat naar lekkere loopmuziek, stel je zelf eerst de vraag: is mijn pasfrequentie inderdaad de juiste? Uiteraard hangt jouw ideale pasfrequentie onder andere af van je doel en persoonlijke omstandigheden. Twijfel je of je pasfrequentie goed is? Een professionele hardlooptrainer van een club [link clubzoeker?] kan je hierbij helpen.

Hoge pasfrequentie

Veel mensen lopen in een te lage pasfrequentie. Een hoge pasfrequentie is om verschillende redenen goed. Allereerst: tijdens het lopen gebruik je, je spieren en bouw je kortdurend energie in je spieren en pezen op. Deze energie komt vrij zodra je je voeten optilt. Om van de energie gebruik te maken, moet je snel je voet weer optillen. Een tweede voordeel van een hoge pasfrequentie: hierdoor maak je automatisch kortere passen en landt je voet beter onder het zwaartepunt van je lichaam. Waardoor je automatisch met gebogen knie op je middenvoet landt.

Bepaal jouw cadans

De meeste lopers hebben zelf geen elektronische apparatuur om hun cadans te bepalen. Professionele hardloopclubs hebben deze vaak wel. Wil jij zelf je cadans bepalen? Tel dan gedurende een loopje een aantal keer je passen per minuut en neem daarvan dan het gemiddelde. Als je weet hoeveel stappen je per minuut zet, kun je hier de juiste muziek bij zoeken. Dus als jij 160 stappen per minuut zet, zoek dan muziek met datzelfde aantal beats per minuut. Door naar de juiste muziek te luisteren tijdens het hardlopen, is het makkelijker om de juiste pasfrequentie en dus het juiste ritme aan te houden.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.