Tips voor een snelle 10 km
Jouw kwalificatiepoging is een belangrijk moment. Dit bepaalt of je wordt toegelaten tot de uiteindelijke selectie van 250 lopers. Jasmijn Lau, teamcaptain van Team Nijmegen en Europees Kampioen op de 10.000 meter voor atleten onder 23 jaar, deelt haar geheimen om een snelle tijd neer te zetten.
1. Pieken op het juiste moment
Om van jouw kwalificatiepoging een succes te maken, is het van belang dat je deze zorgvuldig plant. Om te pieken op het juiste moment, is het verstandig om je trainingsschema hierop aan te passen. “10 dagen voor je kwalificatiepoging kun je nog een flinke training erin gooien,” stelt Lau. “Zorg dat je in de vermoeidheid komt en het gevoel van een wedstrijd krijgt, maar ga niet tot het gaatje, want je moet wel voldoende herstellen. Mentaal is dit ook een goede prikkel.”
2. Energie sparen
Na deze laatste zware training kun je taperen tot aan je kwalificatiepoging. “Blijf wel hardlopen, maar minder kilometers en minder intensief dan normaal,” vertelt Lau. “Taperen betekent niet een week lang met je benen omhoog, daar krijg je papbenen van. Blijf rustig hardlopen en doe twee dagen voor je kwalificatiepoging nog een loopje die je afsluit met een aantal versnellingen. Zo staan je spieren op scherp.”
3. Snel parcours
Om een snelle tijd neer te zetten, is het slim om een snel parcours uit te zoeken. “Kies een goed parcours met niet teveel heuvels of teveel bochten,” tipt Lau. “Loop niet op een druk tijdstip, dat kan gevaarlijke situaties opleveren en je kunt minder goed doorlopen. De rest van Nederland weet niet dat jij een kwalificatiepoging doet, houd daar rekening mee.”
4. Beste omstandigheden
Normaal gesproken heb je de omstandigheden niet voor het uitkiezen. Maar nu kun je jouw kwalificatiepoging zelf inplannen, dus doe daar je voordeel mee. “Als er ineens harde wind voorspelt is, kun je jouw kwalificatiepoging beter nog even uitstellen. En kun je slecht tegen de warmte? Houd daar dan rekening mee. Kies de ideale weersomstandigheden voor jouw wedstrijd.”
