De zware trainingsweken zitten erop. In de laatste 24 tot 48 uur draait het vooral om een slimme voorbereiding op de wedstrijddag zelf. Of je nu aan de start verschijnt van een lokale najaarsloop of medio oktober meedoet aan de TCS Amsterdam Marathon (de 7,5 km, de Halve Marathon of de TCS Marathon): een goede startvak-routine zorgt voor rust in je hoofd. Deze vijf praktische tips helpen je op weg.
1. Geen experimenten in de laatste 48 uur
De verleiding is groot om vlak voor vertrek of op de beurs nog even een nieuwe smaak energiegel, andere sportdrank of fonkelnieuwe hardloopschoenen te kopen. Toch is het veel verstandiger om vast te houden aan wat je lichaam al kent. Gebruik uitsluitend voeding die je tijdens eerdere trainingen hebt getest en kies voor kleding en schoenen waarin je al lekker hebt hardgelopen. Vlak voor de start wil je geen verrassingen, maar puur vertrouwen.
2. Time je ontbijt en drink gedoseerd
Een goed ontbijt geeft je voldoende brandstof, mits je maag eraan gewend is. Eet je vertrouwde maaltijd zo'n twee tot drie uur voor je starttijd, zodat je spijsvertering rustig de tijd heeft gehad. Heb je vlak voor het betreden van het startvak toch nog een beetje trek? Neem dan uiterlijk een uur van tevoren een lichte snack, zoals een banaan.
Begin bovendien de dag ervoor al met regelmatig water drinken. Blijf ook op de ochtend zelf rustig hydrateren, maar voorkom dat je in het laatste kwartier voor de start nog grote hoeveelheden achteroverslaat. Dat scheelt weer stress bij de toiletrijen.
3. Houd je spieren warm in het startvak
Denk bij je kledingkeuze niet alleen aan het hardlopen zelf, maar ook aan het wachten vooraf. Zeker op een frisse najaarsochtend sta je soms al snel twintig minuten stil en koel je ongemerkt af. Draag daarom een extra laag over je outfit die je vlak voor vertrek uittrekt. Een oude trui houdt je warm en kun je voor het startschot achterlaten in de speciale kledingbakken voor het goede doel, of meegeven aan supporters langs het hek.
4. Vermijd stress rondom het startgebied
De wedstrijdspanning voor het startschot is vaak al hoog genoeg; zorg er daarom voor dat je niet ook nog hoeft te haasten. Check vooraf goed hoe je naar het evenement reist, waar jouw specifieke startvak ligt en hoeveel tijd je nodig hebt om je tas in te leveren. Als je ruim de tijd neemt voor de garderobe en een laatste sanitaire stop, begin je met een fris en gefocust gevoel aan je race.
5. Laat je niet gek maken in de eerste kilometer
Zodra het startschot klinkt, de muziek aanzwelt en de meute vertrekt, zorgt de adrenaline ervoor dat veel lopers veel te hard wegschieten. Laat je niet meeslepen en kies bewust voor je eigen richttempo. Werp regelmatig een blik op je sporthorloge, luister naar je ademhaling en houd vast aan het plan dat je vooraf hebt gemaakt. Een beheerste start betaalt zich later in de wedstrijd altijd dubbel en dwars uit.
Genieten van elke kilometer!
Of je nu voor een persoonlijk record gaat of vooral wilt genieten van de sfeer: een goede voorbereiding helpt je om ontspannen aan de start te verschijnen. Vertrouw op de trainingen die je hebt gedaan, houd vast aan je plan en vergeet niet om van de dag zelf te genieten.
Loop je op 17 of 18 oktober mee met de TCS Amsterdam Marathon (de TCS Marathon, de Mizuno Halve Marathon of de Samsung Galaxy 7,5 km)? Bekijk vooraf alle praktische wedstrijdinformatie en tips van Sportorganisator Le Champion via de veelgestelde vragen van de TCS Amsterdam Marathon.
Le Champion is een van de grotere organisatoren van Nederlandse loop en wandelevenementen. Zo organiseren zij o.a. de Dam tot Dam loop en TCS Amsterdam Marathon.
