Het lopen van een wedstrijd brengt al genoeg spanning met zich mee. Juist daarom is het waardevol om vooraf een duidelijk plan te hebben: hoe snel start je en hoe bouw je de race op? Zo kun jij je focussen op die ene taak, het bereiken van de finish.
Start niet te hard
Veel hardlopers maken de fout om tijdens een wedstrijd te hard van start te gaan. De adrenaline giert door je lichaam en door de sfeer en het publiek langs de kant, ben je niet meer te houden. Zodra het startschot valt, komt de ontlading van al die opgebouwde spanning en energie. Laat je daar niet door meeslepen, dan kom je jezelf later in de wedstrijd tegen.
Bepaal je doel
Bepaal op basis van je trainingen een realistisch doel. Gaat het jou om het halen van de finish? Of wil je een persoonlijk record lopen? Het helpt om een voorspelling van jouw eindtijd te maken op basis van het niveau dat je nu hebt. Dan kun je de tussentijden berekenen die je daarvoor moet lopen en deze onderweg in de gaten houden. Een goede voorbereiding is het halve werk!
Analyseer de omstandigheden
Jij bent topfit – maar voor een optimaal resultaat speelt meer mee dan alleen jouw fysieke staat. Verdiep je daarom in het parcours en houd rekening met scherpe bochten en hoogtemeters waardoor je tempo wat lager kan uitvallen. Ook de weersomstandigheden, zoals harde wind of hoge temperaturen, hebben grote invloed op het verloop van een wedstrijd. Pas je tempo hierop aan.
Maak een wedstrijdplan
Naast het bepalen van je eindtijd, kun je ook nadenken over de indeling van je wedstrijd. Een vlak tempo is vaak het meest efficiënt. Als je jezelf fit voelt, kun je de gok wagen en wat harder van start gaan – al loop je daardoor het risico dat je jezelf voortijdig opblaast. Ben jij een diesel die wat langzaam op gang komt? Ga dan voor een negatieve split, waarbij je het eerste deel van de wedstrijd wat langzamer loopt en het tweede deel kunt versnellen.
Wees flexibel
Natuurlijk zijn de voorspelde eindtijd en tussentijden slechts richttijden. Dat kan houvast geven, maar uiteindelijk is het wedstrijdverloop niet te voorspellen. Kun je aanhaken bij een groepje dat net wat rustiger loopt? Zeker op langere afstanden biedt dat voordeel en is dat soms een betere keuze dan in je eentje stug het voorspelde tempo proberen vast te houden. De ‘verloren’ tijd kun je met een laatste snelle kilometer vaak wel weer goed maken.
