Voeding

Wat moet ik eten rondom het sporten?

Dinsdag, 22 december 2020

Wanneer je gaat hardlopen, wil je voldoende energie hebben. Die energie haalt je lichaam onder andere uit koolhydraten. Deze worden beperkt opgeslagen in je spieren en lever. Het is dus belangrijk dat deze voorraden goed gevuld zijn voordat je gaat rennen. Anders kan het zijn dat je al snel door je energie heen bent en niet optimaal kunt presteren, en dat wil je natuurlijk niet.

Maar denk wel goed na wanneer je je laatste maaltijd neemt. Wanneer je te kort voor het hardlopen nog eet, kan je maagdarmklachten krijgen. De kans hierop verklein je door je laatste maaltijd twee tot drie uur voordat je gaat rennen te nuttigen.

We begrijpen dat het in de praktijk niet altijd mogelijk is en dat je je laatste maaltijd dichter op je training neemt. Geen probleem. Pak dan een maaltijd met minder eiwitten, vetten en vezels.

Zo zijn je voorraden goed gevuld als jij aan je training begint. Je hebt voldoende energie om ongeveer anderhalf uur intensief te rennen. Ga je twee uur hardlopen? Dan kan je lichaam 20 gram koolhydraten per uur gebruiken. Ga je langer dan twee uur rennen? Dan is het advies om minimaal 40 gram koolhydraten per uur te pakken.

MAAK EEN SPORT VAN LEKKER ETEN

Ontdek al onze voedingstips

Wij hebben een hoop gezonde voedingstips voor je opgesteld, specifiek gericht op de hardloper. Wil jij ook meer inzicht krijgen in je voeding? Bekijk dan snel alle andere voedingstips!

Meer voedingstips

Voeding 5 tips voor het gebruik van sportdrank tijdens het hardlopen

Voeding Eten voor of na het hardlopen

Voeding Vetten verbranden

Bekijk meer artikelen

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Aan Uit

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Aan Uit

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Aan Uit

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Aan Uit

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.