Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 2

Donderdag, 16 juni 2022
Recept voor energiebalans: dagmenu, optie 2

Tijdens een inspanning lopen je koolhydraatvoorraden leeg. Daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten op een dag te nuttigen. Daarnaast heb je voldoende energie nodig om optimaal te presteren. Bij een gezond gewicht functioneert het lichaam het beste wanneer deze in energiebalans is. Je gebruikt dan evenveel energie als dat je binnenkrijgt. Is je energiebalans niet op orde? Dan kan je aankomen of afvallen in gewicht waardoor je prestaties verminderen en je langzamer herstelt.

Vraag jij je af hoe je weet hoeveel energie je lichaam per dag nodig heeft om je energiebalans op orde te houden? The Athlete's FoodCoach helpt je bij het bewaken van je energiebalans en geeft je een voedingsplan afgestemd op jouw behoeften. Zo kun jij optimaal presteren en goed herstellen. We geven je een voorbeeld van een dagmenu op basis van onderstaand profiel.

Profiel
Vrouw van 30 jaar met een lengte van 172 cm en gewicht van 60kg. Ze werkt 8 uur per dag, slaapt 8 uur per dag, doet zittend werk en is in haar vrije tijd gemiddeld actief. Voor het avondeten doet ze een duurtraining van een uur en loopt ze met een snelheid van 10 km/uur. Daarmee heeft ze een dag energiebehoefte van 2351 kcal.

Ontbijt: Havermoutpap met appel, kaneel en rozijnen (470 kcal)

Lunch: Vegetarische wrap (635 kcal)

Middagsnack: Sandwich met aardbei, hüttenkäse en jam (306 kcal)

De middagsnack is hier het moment voor het sporten waar energie in de vorm van koolhydraten voornamelijk uit brood, aardbei en jam gehaald wordt.

Avondeten: Pastasalade met tonijn en feta (635)

Het avondeten is hier de herstelmaaltijd waarbij eiwitten voornamelijk uit tonijn, pasta en feta gehaald worden en waar pasta en sinaasappel dienen voor de nodige koolhydraten.

Avondsnack: Snelle yoghurtshake met banaan (306)

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.