Recept: Bloemkoolrijst met boontjes

Brenda1
Brenda Frunt Donderdag, 26 mei 2022
Recept: Bloemkoolrijst met boontjes
© Lenna Omrani

Heb je zin in een lichte en gezonde maaltijd? Dan is dit recept met bloemkoolrijst, boontjes en paprika een goede keuze!

Bloemkoolrijst is niets anders dan vermalen bloemkool. Het krijgt daardoor de structuur van rijst. Door je normale rijst te vervangen door bloemkoolrijst eet je ongemerkt meer groenten. Deze maaltijd bevat minder koolhydraten, maar door de eieren en vezelrijke groenten zorg je toch voor een verzadigd gevoel. Heb je een zware training achter de rug? Dan kun je bloemkoolrijst combineren met normale rijst, zodat je genoeg energie binnen krijgt.

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 400 g bloemkoolrijst (voorverpakt of zelf vermaalt in de keukenmachine)
  • 20 g pijnboompitten
  • 20 g pompoenpitten
  • 2 tl tahin (sesampasta)
  • Een snufje gemalen komijn
  • 2 el olijfolie
  • 300 g sperzieboontjes, uiteinden verwijderd
  • 2 el olijfolie
  • 1 tl sambal
  • 1 tl tamari (of sojasaus)
  • 1 rode paprika, in reepjes gesneden
  • 4 eieren, gekookt en gepeld

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Meng de bloemkoolrijst met de pijnboompitten en pompoenpitten .
  3. Meng de tahin samen met de komijn, olijfolie en wat peper en zout en schep door de bloemkoolrijst.
  4. Leg de bloemkoolrijst op een met bakpapier beklede bakplaat.
  5. Rooster de bloemkoolrijst 10 minuten in de oven. Schep halverwege om.
  6. Kook ondertussen de sperzieboontjes gaar in 10 tot 15 minuten.
  7. Meng de sperziebonen met de olijfolie, sambal en tamari.
  8. Verdeel de bloemkoolrijst, sperziebonen, paprika en eieren over de borden.

Eet smakelijk!

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.