Voeding

De feestdagen zijn in aantocht. Tijd voor gezelligheid en lekker eten en drinken. Dan wil je liever niet te veel nadenken over wat je inneemt, de eventuele extra kilo’s en je conditie. Maar als je in januari weer op de hardloopschoenen staat, merk je dat je het er lekker van genomen hebt. Dan is het misschien toch wel een goed idee om tijdens de feestdagen een beetje fit te blijven. En dat kan, want er is een gulden middenweg, zo weet diëtiste en Hardlopen.nl-expert Tara Vossers.

Veel zitten tijdens de feestdagen ligt voor de hand, maar gezond is het natuurlijk niet. “Het is bewezen dat wanneer er langer dan een uur wordt stilgezeten, dit ongunstige effecten heeft voor de gezondheid”, zegt Tara Vossers. “Dus probeer minimaal elk uur even te bewegen. Loop een rondje door het huis, laat de hond een extra keer uit, help de gastvrouw bij het dekken en afruimen van de tafel of help de gastvrouw met de afwas. Het is goed voor jou en je je krijgt er vast een extra glimlach van de gastvrouw voor terug.” En je kunt ook tijdens de kerstdagen ’s ochtends of ’s avonds een stukje lopen. “Of dit nu hardlopend of wandelend is, dat maakt weinig uit. Bijna iedereen heeft tijdens de kerstdagen vrij, ‘geen tijd’ is dus geen excuus!”

‘Niet alles hoeft in je winkelwagentje’

Tijdens kerst en oud en nieuw draait het veel om lekker eten, maar dat hoeft niet te betekenen dat je je onverantwoord te goed moet doen aan al het lekkers. Bij het boodschappen doen kun je best een beetje slim selecteren. “Niet alles wat aan heerlijke zoetigheden in de supermarkt ligt, hoef jij in je winkelwagentje te gooien”, weet Vossers. “Kies één kerstlekkernij voor bij de koffie, dat is meer dan voldoende. Bedenk goed welke kerstlekkernij jij het allerlekkerste vindt en leg deze in je winkelwagen. Hiermee bespaar je een hoop geld, ruimte in je winkelwagen en kilocalorieën.” Verder kun je ervoor kiezen om te dagen niet met een overvolle maag te beginnen door voor een relatief verantwoord ontbijt te kiezen. “Fruit eten tijdens de kerstdagen kan er welllicht bij in schieten. Probeer daarom al tijdens het ontbijt wat fruit toe te voegen, op deze manier heb je deze voedingsstoffen toch mooi alweer binnen. En twee sneetjes kerstbrood hoeft echt niet, één sneetje is ook genoeg.”

‘Maar vier feestdagen’

Lekker eten tijdens de feestdagen is prima, maar december hoeft geen eetmaand te worden. Vossers: “Een klassieke tip die elk jaar weer terugkomt: de decembermaand heeft maar vier feestdagen. Gun jezelf deze vier feestdagen wat lekkers en eet de andere 27 dagen van december gewoon gezond.” En vol is vol. Dooreten terwijl je al vol zit, is eigenlijk nooit een goed idee. Het leidt alleen maar tot buikpijn en misselijkheid. En ten slotte; nuttig alcohol met verstand. “Een goed glas wijn kan een lekkere maaltijd nog lekkerder doen smaken. Het is ook zeker niet nodig om alles te laten staan. Drink standaard naast een glas wijn een glas water. Beter voor je vochthuishouding en hiermee verminder je relatief gezien de hoeveelheid alcohol die je inneemt.”