Gezond eten en een gezonde levensstijl voor hardlopers

Donderdag, 16 juni 2022
Gezond eten en een gezonde levensstijl voor hardlopers

Wil jij als hardloper optimaal presteren, dan is het belangrijk dat je gezond eet. Maar hoe weet je of je gezond eet? The Athlete's FoodCoach helpt je daarbij en werkt met de sportvoedingspiramide. We leggen je uit hoe deze piramide werkt.

De onderste laag

De onderste laag van de piramide vormt voor iedere hardloper de basis van een gezond voedingspatroon. Benieuwd waar de onderste laag van de piramide uit bestaat?

  • Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon

  • Eet dagelijks minimaal 200 g groente en 200 g fruit (gemiddeld 2 stuks)

  • Kies zoveel mogelijk volkorenproducten

  • Eet dagelijks een handje ongezouten noten

  • Neem enkele porties zuivel per dag

  • Eet een keer per week (vette) vis

  • Vervang boter en harde margarine door plantaardige oliën en zachte margarine

  • Beperk het eten van rood (bewerkt) vlees

  • Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken

  • Drink niet meer dan één glas alcohol per dag

In deze laag let je ook op je energiebehoefte en macronutriëntenverdeling (de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten). Let op: deze is voor iedereen anders en hangt af van het type training, duur van de inspanning en je persoonlijke factoren, zoals leeftijd, gewicht, geslacht en lengte. The Athlete's FoodCoach helpt je hierbij.

Heb jij je basisvoeding op orde? Dan pas kun je gaan kijken naar de volgende lagen in de piramide.

De tweede laag

Zodra jij je basisvoeding op orde hebt, kun je gaan kijken naar de tweede laag in de sportvoedingspiramide van The Athlete's FoodCoach. In deze laag staan sportspecifieke voeding en timing centraal die jou helpt wanneer jij je sportprestaties wilt ondersteunen of verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan eiwitshakes of de eiwitreep van het huismerk van Jumbo. Dit is een eenvoudige en vooral heel snelle manier om eiwitten tot je te nemen en je spieren te herstellen.

De sportspecifieke voeding is afhankelijk van de prestatie die je moet leveren. The Athlete's FoodCoach helpt je met het eten tijdens het hardlopen. Loop je een lange afstand? Dan is het verstandig om tijdens het rennen koolhydraatrijke producten tot je te nemen. De nieuwe energiedranken en -gels van het huismerk van Jumbo bevatten exact de juiste verhouding glucose en fructose en maken het eten tijdens het hardlopen net een tikkie makkelijker.

De derde laag

Ben je benieuwd naar de derde laag van de sportvoedingspiramide van The Athlete's FoodCoach? Hierin gaat het over supplementen om je prestatie nog verder te optimaliseren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan cafeïne, creatine en multivitamine. Wil jij supplementen gebruiken die je prestaties ondersteunen? Dan raden we je aan om eerst te overleggen met een professional, zoals een sportdiëtist.

Mogen we even je aandacht?

Wij laten je graag een website zien afgestemd op jouw voorkeuren. Deze website maakt gebruik van cookies voor analyse, gebruikerservaring en opbouw van klantprofielen voor het tonen van relevante advertenties op de website, externe websites en via sociale media. Meer informatie over het cookiegebruik op onze website vind je in ons cookiestatement. Afhankelijk van je voorkeuren kun je het gewenste machtigingsniveau selecteren bij ‘beheer cookies’.

Cookie instellingen

Wij laten je graag een goede website zien, afgestemd op jouw voorkeuren. Wil je dit ook? Zet dan de onderstaande onderdelen op 'Aan'. Hiermee geef je ons toestemming om je door middel van het gebruik van cookies en andere technieken een persoonlijke ervaring te bieden.

Analytische cookies

Deze cookies gebruiken we om onze website te verbeteren. We kunnen hiermee zien hoe je onze website gebruikt en waar we deze kunnen verbeteren. Deze data wordt anoniem opgeslagen en is niet te herleiden naar jou als persoon.

Relevantie

Wanneer je deze cookies "Aan" zet, kunnen we je een gepersonaliseerde ervaring bieden op de website en eventueel in onze nieuwsbrieven.

Social Media en externe embeds

Deze cookies gebruiken we om social media of andere embeds uit externe bronnen in te laden. De social media embeds kunnen hierdoor mogelijk zien dat jij onze website bezoekt en dit gebruiken voor het opbouwen van je profiel. In ruil daarvoor krijg je embeds te zien van onze eigen social media uitingen of interessante gerelateerde berichten van andere social media accounts.

Trackingpixels

Met deze permissie kunnen we trackingpixels plaatsen. Deze pixels gebruiken we om je gedrag op onze website te volgen en hiermee onze website en advertenties te optimaliseren.

Je hebt nog niet op alle vragen antwoord gegeven. Geef hierboven jouw voorkeur aan.