Voeding

Eet op de juiste momenten

In samenwerking met The Athlete's FoodCoach

Woensdag, 18 november 2020

Terwijl jij hardloopt, breekt je lichaam spieren af. Dat is niet erg, als je zorgt dat je ze op een ander moment weer opbouwt. Dat doe je onder meer door de juiste voeding op de juiste momenten verspreid over de dag te nemen. Aan de hand van vijf punten leggen we uit hoe dat zit.

1. Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Deze hebben je lichaam verspreid over de dag nodig om ervoor te zorgen dat het proces van de opbouw en afbraak van je spieren zo goed mogelijk verloopt.

2. Verspreid de inname van je eiwitten over de dag

Wanneer je de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt in één eetmoment stopt, heb je niet hetzelfde effect als wanneer je ze over de dag verspreid. Je spieren nemen maar een bepaalde hoeveelheid eiwitten per eetmoment op.

3. Hoe extremer de dagen, hoe belangrijker de eetmomenten

Een zware inspanning vraagt veel van je lichaam. Des te belangrijker is het om je lichaam op de juiste momenten van de juiste bouwstenen en brandstof te voorzien. Zo herstel je beter en sneller.

4. Een maaltijd overgeslagen

Ideaal is het niet, maar het is ook zeker geen ramp. Bij een voedingsplan is het belangrijk dat je over een langere periode op zoveel mogelijk eetmomenten de goede keuze maakt. Hoe vaker je de goede keuze maakt, hoe meer je profiteert van jouw persoonlijke voedingsplan.

5. Compenseren

Ja, dat mag. Stond er eigenlijk een koolhydraatrijke maaltijd op het menu? Dan neem je de volgende maaltijd iets meer koolhydraten dan The Athlete's FoodCoach adviseert. Ook kun je een hoofdmaaltijd en snack prima samen nemen. Dat is beter dan een maaltijd overslaan. Maar onthoud: het beste is een gelijkmatige verdeling over de dag.

MAAK EEN SPORT VAN LEKKER ETEN

Ontdek al onze voedingstips

Samen met The Athlete's FoodCoach hebben we een hoop gezonde voedingstips voor je opgesteld, specifiek gericht op de hardloper. Wil jij ook meer inzicht krijgen in je voeding? Bekijk dan snel alle andere voedingstips!

Meer voedingstips

The Athlete's FoodCoach

In samenwerking met

The Athlete's FoodCoach

Fuel your dreams, tune your nutrition. The Athlete's FoodCoach helpt je met een persoonlijk adaptief voedingsplan om je sportdroom waar te maken. De app is beschikbaar voor hardlopers, wielrenners, fitnessers, voetballers en hockeyers.

Meer over The Athlete's FoodCoach