Zo maak je hardlopen leuk!

Waarom vind je hardlopen saai?

Voor je met de tips aan de slag gaat, is het goed om eerst na te gaan waarom je hardlopen eigenlijk saai vindt. Mis je uitdaging, of ontbreekt het even aan motivatie of wilskracht? Wanneer was de laatste keer dat je het nog wel leuk vond, en waarom ben je ooit begonnen met hardlopen? En vond je het überhaupt ooit leuk? Als het antwoord op de laatste vraag ‘nee’ is, is hardlopen wellicht gewoon niet jouw sport, en dat is ook oké.

De antwoorden op de andere vragen kunnen je helpen om inzicht te krijgen in de manieren die voor jou kunnen helpen om het plezier in het lopen terug te vinden.

Maak er een gewoonte van

Ontbreekt het je op dit moment bijvoorbeeld aan wilskracht, maar vind je hardlopen eigenlijk best wel leuk? Probeer dan een gewoonte van je trainingen te maken, en spreek met mezelf vaste momenten af wanneer je gaat lopen. Het kan daarbij helpen om je uitrusting van tevoren en in het zicht klaar te leggen. Zo verlaag je de drempel om lekker te gaan lopen. Wedden dat je achteraf blij bent dat je toch gegaan bent? En hoe vaker je blijft gaan, hoe makkelijker het wordt om door te zetten.

Stel jezelf een doel

Een van de makkelijkste manieren om je motivatie terug te vinden, is door het stellen van een doel. Dat kan een nieuwe afstand zijn, het aanscherpen van je PR, of deelnemen aan een bepaald evenement. Maar een doel kan ook zijn om fitter te worden, af te vallen of je beter in je vel te voelen. Wat je doel ook is, kies iets dat bij jou past en dat jou motiveert om te blijven trainen. Zo wordt het een stuk makkelijker om vol te houden als het even tegenzit of moeizamer gaat. Heb je hulp nodig bij het kiezen van een doel? In het artikel Hardloopdoelen formuleren helpen we je daarbij.

Wil je graag eens een doel buiten de gebaande paden, en ben je niet bang voor een beetje modder? Probeer dan eens een trailrun (in Nederland of in de bergen als je nog iets meer uitdaging wilt), of ga voor een obstacle run of survivalrun. Dit vergt wel specifiekere training dan een regulier hardloopevenement, maar het kan je wel de motivatieboost geven die je nodig hebt!

Probeer eens een trainingsschema

Bij het stellen van een doel hoort de training er naartoe. En dat kan best overweldigend zijn, helemaal als je jezelf een uitdagend doel gesteld hebt. Een trainingsschema helpt je niet alleen bij het structureren van je trainingen, maar zorgt er ook voor dat je je trainingsomvang op een verantwoorde manier opbouwt.

Een ander bijkomend voordeel is dat er in zo’n schema vaak de nodige variatie in training is ingebouwd: duurtrainingen van verschillende lengtes worden vaak afgewisseld met intervallen en tempowerk. Zo is eigenlijk geen training hetzelfde en wordt hardlopen nooit saai. Dus ook als je niet voor een specifiek evenement aan het trainen bent, kan een trainingsschema je helpen je plezier in het hardlopen terug te vinden. We hebben hier een aantal goede hardloopschema’s voor je op een rij gezet.

Is een trainingsschema niets voor jou en wil je toch meer variatie in je training aanbrengen? Probeer dan op een creatieve manier tempowisselingen in te bouwen in je duurloopjes. Bijvoorbeeld door bij elke fietser die je ziet te versnellen en te vertragen als deze voorbij is. Of door van lantaarnpaal naar lantaarnpaal te sprinten. Op fietspaden langs N-wegen zou je hier ook hectometerpaaltjes voor kunnen gebruiken.

De kracht van samen lopen

De beste stok achter de deur om toch te gaan lopen, is stiekem toch wel hardlopen in gezelschap. Dat kan bijvoorbeeld met een hardloopgroep, maar ook met zijn tweeën (kletsend of niet) loopt het heel anders dan in je eentje. Of spreek bijvoorbeeld in de pauze eens af om met een paar collega’s te gaan lopen. Dan heb je al gesport als je na het werk thuiskomt, en je begint ook met een fris hoofd aan de tweede helft van je werkdag.

Muziekje aan, en gaan!

Vind je het prettiger om alleen te trainen, of kun je gewoon niet altijd met je hardloopmaatje op pad? Probeer dan eens met muziek te lopen. Muziek werkt niet alleen motiverend en afleidend, maar kan ook je rust (bij intervallen) of de maat (handig voor je cadans bijvoorbeeld) aangeven. Zorg er echter wel voor dat je niet volledig gefocust bent op je muziek, maar blijf alert op je omgeving en zet je volume niet te hoog.

Verandering van route doet lopen

Niets zo lekker als je vertrouwde hardlooprondje. Toch? Je loopt immers over bekende wegen, hoeft niet na te denken over de route en ziet heel makkelijk je voortgang. Alleen sluipt de sleur er op die manier makkelijker in. Tijd voor wat verandering! Loop je favoriete rondje om te beginnen eens in tegenovergestelde richting. Zo beleef je die vertrouwde route op een totaal andere manier.

Wil je echt eens totaal wat anders? Gooi je route dan eens om door bijvoorbeeld een onbekende zijstraat in te slaan en te kijken waar je uitkomt. Voor iets meer houvast op een onbekende route kun je in de app van je horloge of bijvoorbeeld Strava een route tekenen en die simpelweg volgen. Of neem de trein naar een volgend station en loop terug, via een NS-wandelroute bijvoorbeeld.

Nog een extra tip: neem je hardloopuitrusting eens mee naar je werk, een weekendje weg of op vakantie. Dan loop je sowieso op een totaal andere plek, en kun je al trainend een nieuwe stad of nieuw gebied ontdekken.

Weg van het asfalt

Loop je veel op verharde wegen, dan kun je ook wat variatie in je route aanbrengen door eens een bospad mee te pakken. Daarmee breng je niet alleen een verandering in de route, je bouwt er tegelijkertijd meer kracht mee op. Een zachte ondergrond betekent namelijk dat je spieren harder moeten werken om je op dezelfde snelheid voort te bewegen, én je bent onbewust constant aan het corrigeren omdat de ondergrond nu eenmaal bij elke stap een beetje anders is. Verwacht daarom niet direct van jezelf dat je je basissnelheid vast kunt houden op onverharde ondergronden en voer deze veranderingen langzaam in. In het artikel Verhard en onverhard lopen lees je meer over hoe je dat het beste aan kunt pakken.

Even inspiratieloos? Ga even hardlopen

Hardlopen is de perfecte manier om even je hoofd leeg te maken en op die manier tot nieuwe inzichten te komen. Is je productiviteit dus even tot een nulpunt gekelderd? Trek je schoenen aan en ga even lekker buiten hardlopen. Laat je gedachten de vrije loop, en je zult merken dat je hoofd vanzelf steeds lichter aan begint te voelen. Zo creëer je ruimte om met een frisse blik over problemen, vragen of nieuwe ideeën na te denken. Je zult zien dat de beste oplossingen tijdens het lopen spontaan boven komen drijven.

Genieten van het buiten zijn

Het leuke van hardlopen is: het kan eigenlijk altijd. Met wat kleine aanpassingen aan de omstandigheden kun je prima het hele jaar door lekker buiten blijven trainen. En wat het mooie daaraan is? Je ziet gedurende het jaar de wereld om je heen mee veranderen met de seizoenen. Zo ben je in de lente als eerste getuige van de groener wordende bomen, loop je in de zomer misschien wel in een ontwakende wereld om de ergste warmte te ontlopen, en kun je in de herfst genieten van de najaarskleuren. Met een beetje geluk zijn jouw voetstappen in de winter de eerste in een vers laagje sneeuw.

En die tegenwind van een fikse storm? Die kun je gebruiken als extra trainingsprikkel. Ook de regen kun je met de juiste uitrusting prima hardlopend trotseren. Na ongeveer 10 minuten zul je merken dat de regen je vrij weinig meer doet. Wat dat betreft is hardlopen eigenlijk wel een luxe: het is elke keer weer genieten van het buiten zijn!