Weer hardlopen na griep

Lysanne
Lysanne Wilkens Maandag, 3 februari 2025
Weer hardlopen na griep

In deze tijd van het jaar kun je zomaar worden gegrepen door een verkoudheid of griep. Enkele dagen rust kunnen dan geen kwaad. Je lichaam heeft tenslotte andere prioriteiten dan een rondje hardlopen. Maar hoe kun je de draad weer oppakken nadat je ziek bent geweest?

Wanneer je verkouden bent of griep hebt, is trainen niet altijd verstandig. Je lichaam heeft extra rust nodig om te herstellen van ziekte. Zodra je klachtenvrij bent, kun je vast niet wachten om je hardloopschoenen weer tevoorschijn te halen. Maar loop niet te hard van stapel! 

Bepaal de ernst

Een verkoudheid is over het algemeen minder heftig dan een griep. Ben je snotterig of heb je last van een geïrriteerde keel, dan heeft dit veel minder impact op je lichaam dan wanneer je getroffen bent door een griep. Bij een simpele verkoudheid ben je, zodra je klachten verdwenen zijn, meestal direct weer fit genoeg om te gaan hardlopen. Heb je koorts gehad? Houd er dan rekening mee dat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen. 

Hersteldagen

Ben je volledig uitgeziekt? Dan kun je het hardlopen weer rustig oppakken. Hoeveel dagen rust je nodig hebt voordat je weer kunt gaan hardlopen, hangt af van hoe ziek je bent geweest. “Vaak beginnen hardlopers net even te vroeg,” vertelt sportarts Bernard te Boekhorst. “Een basisregel die vaak wordt gebruikt, is dat je voor iedere dag dat je koorts hebt gehad dubbel zoveel rustdagen neemt. Heb je twee dagen koorts gehad? Dan kun je daarna het beste vier dagen niet hardlopen. Het is belangrijk dat je je lichaam de kans geeft om aan te sterken. Doe je dat niet, dan loop je het risico op een ontsteking aan het hart, waardoor hartfalen of ritmestoornissen kunnen ontstaan.”

Opnieuw opstarten

Wanneer je lekker op schema lag, voelt het onderbreken van je ritme als een grote tegenslag. Hoe verleidelijk het ook is om zo snel mogelijk weer je trainingsschema te hervatten, verstandig is het niet. Het opruimen van een ziekte-indringer heeft je lichaam tenslotte een hoop energie gekost. Zeker na ziekte doe je er goed aan om weer rustig op te bouwen. “Geef je lichaam de tijd om weer in het hardloopritme te komen. Ga uit van een opbouwperiode van anderhalve week waarin je geleidelijk weer wat meer gaat doen,” laat Te Boekhorst weten. “Nadat je griep hebt gehad, duurt het vaak nog wel 2 à 3 weken voordat je weer op je oude niveau bent.”

Luister naar je lichaam

Gebruik de eerste training om na te gaan hoe je lichaam reageert op het hardlopen. Loop niet langer dan een half uur in een rustig tempo, eventueel onderbroken met wandelpauzes. Gaat het toch niet? Breek je training dan af en probeer het een paar dagen later nog een keer. Als de vorige training zonder problemen is verlopen, kun je iedere training de afstand wat verder uitbreiden en het tempo rustig opvoeren.

Door te snel weer te gaan hardlopen, breek je je conditie uiteindelijk alleen maar af. Zorg ervoor dat je eerst goed hersteld bent, dan heb je de schade zo weer ingehaald.