Ga spierverlies tegen
Oud willen we je op je 30e niet noemen, maar vanaf deze leeftijd zet de aftakeling langzaam in. Het eerste wat je kwijtraakt zodra je ouder wordt, is je snelheid en kracht. Dat heeft onder andere te maken met de afname van testosteron en een verminderde soepelheid van je pezen, banden en gewrichten. Dit is een geleidelijk proces, waar je in het begin weinig van zal merken, maar wat vanaf je 65e steeds sneller gaat.
Het gaat in eerste instantie voornamelijk om die spiervezels die nodig zijn om explosieve kracht te leveren. De spiervezels die gebruikt worden voor duursporten hebben over het algemeen minder te lijden van het ouder worden. De marathon is voor oudere hardlopers daardoor een meer voor de hand liggende keuze dan het korte sprintwerk.
Het verlies van spierkracht en spiermassa kun je vertragen door veel eiwitten te eten, die bijdragen aan spieropbouw, en regelmatig te bewegen. Spieren die je niet gebruikt, verdwijnen namelijk snel. Combineer hardlopen met spierversterkende oefeningen voor het beste resultaat.