Blessures kunnen een grote stoorzender zijn in je hardloopplezier en progressie. Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’ ontwikkelde VeiligheidNL in samenwerking met de Atletiekunie de Runfitcheck. Hiermee krijg je als beginnende loper inzicht in je persoonlijke aandachtspunten bij het voorkomen van hardloopblessures.
Voordat je begint met hardlopen, is het verstandig om je belastbaarheid en hardloopambitie in kaart te brengen. Zo weet je waar je op moet letten als je het hardlopen opbouwt. De Runfitcheck helpt je daar in een paar minuten bij. Aan de hand van enkele vragen wordt bepaald wat voor type hardloper je bent. Op basis van jouw profiel krijg je persoonlijk advies waar je direct mee aan de slag kun
Verschillen in blessurerisico
Train jij om fitter te worden? Om je hoofd leeg te maken? Voor de gezelligheid? Of juist om deel te nemen aan een evenement? Je hardloopdoel zegt veel over je blessurerisico. Zo zullen lopers die er alles voor over hebben om hun doel te bereiken anders omgaan met pijntjes dan lopers die het ‘voor de fun’ doen.
Minstens zo belangrijk is je belastbaarheid. Dat wil zeggen: de mate van belasting die je als hardloper aankunt, zonder geblesseerd te raken. Dat heeft te maken met uiteenlopende factoren, waaronder je blessuregeschiedenis, de kwaliteit van je nachtrust, voeding en mentale stress. Hoe lager je belastbaarheid, hoe belangrijker het is om geleidelijk op te bouwen en genoeg hersteltijd te plannen.
Dashboard met persoonlijk advies
Op basis van de ingevulde vragenlijst geeft de Runfitcheck advies om je belastbaarheid te vergroten en je trainingsintensiteit daarop af te stemmen. De adviezen van Runfitcheck zijn ontwikkeld door een breed team van specialisten; onder wie sportarts John IJzerman, fysiotherapeutenRonald Valkenburg en Ronald Dercksen en hardlooptrainer Rob Veer.
Via het dashboard waar je na het invullen van de vragenlijst terechtkomt, vind je onder meer video’s met spierversterkende oefeningen, trainingsschema’s afgestemd op jouw hardloopachtergrond en tips voor een goede warming-up. Ook kun je meer leren over het herstel na een training en omgaan met vermoeidheid of pijn.
Blijf blessurevrij en vergroot je hardloopplezier
Zodra je je bewust bent van het type loper dat je bent, weet je ook wat jouw persoonlijke risicofactoren zijn als het gaat om blessures. Gebruik die kennis in je voordeel. Zorg dat je hardlooptraining aansluit op het niveau dat je hebt en wees voorzichtig met (te) ambitieuze doelstellingen. Hardlopen is nou eenmaal leuker zonder blessures. Dus, doe de Runfitcheck en ga goed voorbereid op pad!
