Waarom loopt de één licht en ritmisch, terwijl de ander krachtig en compact over het asfalt rent? Een deel daarvan is training maar een minstens zo belangrijk deel zit in je lichaamstype. In eerdere artikelen legden we al uit hoe lichaamssamenstelling werkt en waarom vetpercentage, spiermassa en gewicht invloed hebben op je prestaties. In dit artikel kijken we verder: hoe vertaalt jouw lichaamsbouw zich naar je loopstijl én hoe kun jij daar slim op trainen.
Lichaamstype: je startpunt als loper
Je lichaamsbouw is grotendeels genetisch bepaald. Je kunt je vetpercentage beïnvloeden maar je basisbouw blijft hetzelfde. Dat is geen beperking, maar juist een kans: als je weet welk lichaamstype bij jou overheerst is, kun je je looptechniek en training daarop afstemmen.
De klassieke indeling bestaat uit drie typen
Ectomorf: slank, licht, relatief weinig spier- en vetmassa
Mesomorf: gespierd, atletisch, vaak bredere schouders
De meeste mensen zijn een mengvorm, maar vaak herken je wel een duidelijke richting.
Ectomorf: efficiënt en lichtvoetig
Ectomorfen zijn van nature lichte lopers. Hun smalle gewrichten en lage vetmassa zorgen voor een economische pas, ideaal voor duurprestaties.
Typische loopstijl
Hoge pasfrequentie
Lage impact
Weinig verticale beweging
Uitdagingen
Minder spierkracht → risico op instabiliteit
Kans op overbelasting door beperkte spierbuffer
Trainingsadvies
2× per week krachttraining (core, heupen, kuiten)
Korte techniekloopjes om de loopcoördinatie te versterken
Let op voldoende energie-inname, zeker bij langere duurlopen
Mesomorf: kracht als motor
Mesomorfen hebben over het algemeen een natuurlijke spieropbouw en herstellen snel. Ze zijn explosief en kunnen zowel snelheid als duur goed aan.
Typische loopstijl
Krachtige afzet
Stabiele houding
Sterke arm‑ en rompinzet
Uitdagingen
Neiging tot te grote paslengte
Meer spiermassa = meer gewicht om mee te nemen
Trainingsadvies
Focus op pasfrequentie om overstriding te voorkomen
Combineer kracht met mobiliteit (heupen, enkels)
Intervaltraining werkt vaak uitstekend voor dit type
Endomorf: sterk en duurzaam
Endomorfen hebben een ronder postuur en bouwen makkelijk spiermassa op. Hun loopstijl is vaak krachtig en compact.
Typische loopstijl
Lagere pasfrequentie
Zwaardere landing
Veel kracht uit bovenbenen en heupen
Uitdagingen
Hogere belasting op gewrichten
Moeilijker om lichaamsgewicht laag te houden
Trainingsadvies
Werk aan een hogere pasfrequentie om impact te verminderen
Bouw krachttraining rustig op, met focus op techniek
Combineer duurlopen met rustige vetverbrandingszones
Besteed extra aandacht aan voeding en herstel (zie eerdere artikelen over vetpercentage en energiebalans
Jouw lichaamstype, jouw voordeel
Hoewel een lager lichaamsgewicht gunstig kan zijn voor hardloopprestaties, is een té laag gewicht ongezond en zelfs gevaarlijk. Zoals eerder uitgelegd, zegt BMI bij sporters weinig; vetpercentage en lichaamstype geven een veel beter beeld. Een mesomorf zal bijvoorbeeld altijd zwaarder zijn dan een ectomorf, ook bij hetzelfde vetpercentage. En dat is geen nadeel maar vraagt om een andere manier van bewegen. Het gaat er niet om in welk hokje je past, maar hoe je jouw bouw optimaal benut.
Zo bepaal je jouw ideale aanpak
Laat je vetpercentage meten bij een sportarts of voedingsdeskundige.
Kijk naar je dominante lichaamstype, maar accepteer dat je een mengvorm kunt zijn.
Stem je training af op je bouw: kracht waar nodig, techniek waar mogelijk.
Zorg voor een gezonde energiebalans.
Vraag advies op maat als je wilt afvallen of juist sterker wilt worden.
Conclusie
Je loopstijl wordt niet alleen bepaald door techniek, maar ook door je natuurlijke bouw. Door te begrijpen welk lichaamstype bij jou past, kun je slimmer trainen, blessures voorkomen en meer plezier uit jouw trainingen en het hardlopen halen. Je hoeft je lichaam niet te veranderen, je hoeft het alleen beter te leren in te zetten.
